Gyakran előfordul, hogy az ember nemcsak pozitív, hanem negatív érzelmeket is átél, például haragot, ingerlékenységet, agresszivitást. Ha nem képes legyőzni őket, ha lehetővé teszi számukra a fröccsöntést, főleg idegen emberek előtt, ez legalább kellemetlen benyomást kelt. A legrosszabb esetben az ilyen inkontinencia alááshatja karrierjét, veszélyeztetheti házasságát. Ezért nagyon fontos, hogy minden ember képes legyen visszafogni a negatív érzelmeket. Hogyan lehet ezt elérni?
Utasítás
1. lépés
Sajátítsa el az önhipnózis technikáját. Viszonylag egyszerű, és bizonyos vágyakkal és kitartással hamarosan megtanulja visszafogni magát. Mentális számlálás, lassú, mély légzés, meditációs gyakorlatok - mindez hatékonyan segíti a negatív érzelmek elleni küzdelmet.
2. lépés
Tegyen meg mindent azért, hogy kisebb eséllyel kerüljön olyan helyzetekbe, amelyek kiválthatják negatív érzelmeit. Például bosszantja az alkalmazott a munkahelyén? Elviselhetetlenül unalmasnak, hülyének, lustának tűnik számodra? Ha lehetséges, a lehető legkevesebb kommunikációt folytassa vele. Még jobb, ha megpróbálsz objektíven és hűvösen elemezni, mely tulajdonságai nem felelnek meg neked. Talán őszintén kellene beszélnünk vele, elmagyarázni? Természetesen egyedül, külön fül nélkül. Lehetséges, hogy a beszélgetés mindkettőtök számára előnyös lesz.
3. lépés
Próbáljon minél gyakrabban „kívülről” nézni magára, és pontosan az érzelmek kitörésének pillanatában. Hidd el, a látvány, amelyet látsz, annyira vonzó lesz, hogy jobb esetben zavart, rosszabb esetben égető szégyent fogsz tapasztalni. Önkéntelenül is vissza akarja fogni magát, és nem kerül ilyen helyzetbe.
4. lépés
Ha még mindig úgy érzi, hogy az irritáció (vagy düh) irányíthatatlanul forr benned, ha lehetséges, gyorsan vonja el a figyelmét, vigye át figyelmét valami másra. Rövid ideig hagyja el a szobát, vagy nézzen ki az ablakon, vagy tegyen fel kérdést valakinek. Végső megoldásként gyűrjön össze egy darab papírt, törjön el egy ceruzát. Ezek az érzelemkitörés tökéletesen elfogadható formái, aligha fognak elítélni értük.
5. lépés
Minden lehetséges módon kerülje a komor, komor emberekkel folytatott kommunikációt. Tartózkodjon a negatív tartalmú tévéműsorok (bűnügyi jelentések, tragédiák, természeti katasztrófák stb.) Nézésétől, ehelyett próbáljon minél gyakrabban pozitív érzelmeket kelteni!
6. lépés
Nos, ha a fenti intézkedések egyike sem hatékony, akkor tanácsos szakképzett pszichológiai segítséget kérnie.
