Ismeri a kellemetlenség érzését, amikor lesétál a metró mozgólépcsőjén? Érzi-e a levegő hiányát, amikor a vonat halad az alagútban? Ha valaha is találkozott ezzel a problémával, és még mindig nem talált gyógyírt a fóbiájára, akkor komolyan el kell gondolkodnia rajta.
Az első dolog, amit magának kell tennie, egy orvosi vizsgálat, tanácsos ellenőrizni a szív működését (EKG, ultrahang), ellenőrizni az agy vérellátását, konzultálni orvosokkal a fizikai betegségek kizárása érdekében. Ha az orvosok nem találnak semmit, és azt mondják, hogy ideges korszakot szenvedett, vagy vegetatív-vaszkuláris dystóniát diagnosztizáltak, akkor valóban nincs miért aggódnia komolyan. Ezután fordulhat pszichoterapeutához, de a jó szakember szolgáltatásai nem mindig lehetnek megfizethetőek, így terapeuta helyett megpróbálhat segíteni magán.
Tehát csukjuk be a szemünket, és képzeljük el, mi történhet veled. Minden tünet aktiválódik: levegőhiány, gyors pulzus, „pamutláb”, irreális érzés … Ennek eredményeként: pánik és valószínűleg a halál félelme. Nem akarsz meghalni, akkor miért mennél olyan helyre, ahol nem biztonságos? Ha egyszer feltett magának egy ilyen kérdést, és úgy döntött, hogy elkerüli azt a helyet, ahol nem biztonságos, akkor fóbiát szerzett. Ez a döntés téves, különösen, ha nem tudja a metrót más közlekedéssel helyettesíteni.
Próbálja újra becsukni a szemét, és újra érezni az összes tünetet, kövesse a gondolatait, mire gondol? A gondolataid aktiválják a tüneteidet, egyfajta reflex. Próbálja meg befejezni a képet a történések végéig: ájulás, halál, kijárat a metróról, vagy megnyugszik, és csak a napi ügyeire gondolva folytatja az útvonalat. Próbáljon gyakorolni és befejezni a képet. A teljes edzésélmény érdekében felveheti platformra vagy metrókocsiba. Amikor befejezed a képet, látni fogod, hogy nem halsz meg, ha elájulsz, senki sem hagy el és nem rabol el, segítenek, észhez tér és nem hal meg. Talán csak a sajátjaira fog gondolni, és egyáltalán nem fog megijedni, mert a félelmet kiváltó gondolat nem aktiválódik.
