Ha úgy érzi, hogy elveszíti az önuralmát, elveszíti uralmát az érzelmei felett, vagy olyasmit tesz, amit nem szeretne, szánjon magára 10-15 percet, és állítsa vissza magát a normális szintre.
1. Feküdj a hátadon, kezeiddel a tested mentén, tenyérrel felfelé. Hajtsa kissé hátra a fejét, csukja be a szemét, lélegezzen az orrán keresztül.
2. Figyelje a légzését, tudván, hogy az orrán keresztül lélegzik. Koncentráljon teljesen a légzésére, és ne gondoljon másra. Érezd, ahogy levegőt lélegezel, és kilélegzel egy másik, melegebbet.
3. Vegyen egy sekély levegőt és tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Ezzel párhuzamosan néhány másodpercig élesen feszítse meg az összes izmot, próbálva érezni az egész test feszültségét. Kilégzéskor teljesen lazítson az egész testen. Ismételje meg 3-szor.
4. Feküdjön csendesen 2-3 percig. Koncentráljon a test nehézségének érzésére. Élvezze a pihenés kellemes érzését.
5. Regisztrálja a környezet összes hangját a tudatban, de semmilyen módon nem érzékeli vagy reagál. Ha hallott egy hangot, érzett valamit - jegyezze meg magában, de ne élesítse figyelmét, és ne próbálja elmélyíteni.
6. Nyújtsa ki a lábát, és továbbítsa a jelet a test minden részére. Miután a feszültség elmúlik az egész testben, lazítson és egyenlítse ki a légzését.
7. Feküdjön le néhány percre, egyenletesen, késedelem nélkül lélegezzen. Nyisd ki a szemed és csukd be újra a szemed. Nyisd ki újra a szemed, és nyújtózkodj, mintha felébredtél volna.
8. Üljön le simán, rángatózás nélkül, és óvatosan álljon fel. Próbáljon emlékezni és fenntartani a belső kikapcsolódás állapotát.
E gyakorlatok után felfrissültnek, erővel és energiával telinek érzi magát.
