A tudósok úgy vélik, hogy a fejlett országok lakosságának ötöde hajlamos a depresszióra, életkortól, anyagi jólléttől és az emberek társadalmi helyzetétől függetlenül. Az ilyen adatok természetesen nem pontosak, mert sokan egyszerűen nem veszik észre betegségüket, és nem mindig kérnek pszichológiai segítséget. De, mint minden betegség, a súlyos következmények megelőzése érdekében jobb, ha nem hosszabbítja meg a depressziót.
Utasítás
1. lépés
Forduljon szakképzett szakemberhez, aki segít gyorsabban kijutni ebből az állapotból. A súlyos depresszióhoz gyógyszeres kezelés és pszichoterápia szükséges.
2. lépés
Értse meg a depresszió kiváltó okát. Ha tisztában van vele, akkor vegye fontolóra, hogy már elindult a kezelése útján. Próbáljon elfelejteni, amin nem lehet változtatni.
3. lépés
Tegyen erőfeszítést önmagán, és világosan szervezze meg minden napját
4. lépés
Próbáljon tornázni. A futás és a testmozgás mindenki számára megkönnyítheti a depressziót, függetlenül a betegség súlyosságától. A pszichiáterek szerint nem kevésbé hatékony, mint a pszichoterápia vagy az antidepresszánsok.
5. lépés
Kipróbálhatja az alváshiánynak nevezett módszert: ébren maradjon egész éjjel és másnap, ébren maradjon, majd a szokásos időben lefeküdjön. Az alváshiány időszaka körülbelül 40 óra. Sokan megjegyzik, hogy a depresszió első alkalommal elmúlik, de ennek a módszernek a tartós hatása érdekében átlagosan 6-8 munkamenetet kell átélnie.
6. lépés
Próbálja ki a fényterápiát. Használjon erős izzókat a nappali idő meghosszabbításához.
7. lépés
Alkalmazzon aromás olajokat a depresszió csökkentésére (ánizs, bergamott, bazsalikom, narancs, jázmin, rozmaring, levendula, koriander, menta, citromfű stb.). Belélegezhetik a szagukat, bepermetezhetik a szobába, megtölthetik velük az aromalámpát, masszázst végezhetnek vagy megfürdhetnek hozzáadásukkal. Az egyetlen feltétel, hogy ne használja ugyanazt az olajat sokáig, hogy ne veszítse el hatékonyságát.
8. lépés
Szerezzen háziállatot. Ami a legjobb, a tudósok szerint a macskák képesek enyhíteni a depressziót és meggyógyítani az embereket.
9. lépés
Az ima és a vallomás a pszichológusok szempontjából is meglehetősen hatékony eszköz a mentális sebek enyhítésére és a vigasztalásra.
10. lépés
A depressziót zenével lehet legyőzni. Csak a számodra megfelelő dallamokat kell megtalálnod.
11. lépés
Töltse fel testét "anti-stressz" vitaminokkal: A (sárgarépa, zöld zöldségek, tök), C (minden gyümölcs és zöldség, különösen a citrusfélék, kivi, káposzta, csipkebogyó, fekete ribizli), B csoport (joghurt, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, sovány hús, alacsony zsírtartalmú hal, diófélék), E (növényi olaj). Szükség van még glükózra és nyomelemekre, például magnéziumra, kalciumra és cinkre.
12. lépés
Tanulj meg pihenni. Számos technika segíthet a kikapcsolódás állapotában. Csak 10-20 percre lesz szüksége a megfelelő munkamenethez.
