A tudomány bebizonyította, hogy a napfény hiánya télen hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben. És a hideg, a gyakori hőmérséklet-változás, a vitaminhiány is - mindez nem csak nem tetszik, hanem érzelmi rendellenességeket is kivált.
Utasítás
1. lépés
Töltsön több időt a szabadban. A napfény hozzájárul a szerotonin boldogsághormon termeléséhez, amely befolyásolja a szervezet stresszel szembeni ellenállását. Ezért van egy felhős napon rossz hangulat, álmosság, fáradtság, távollét.
2. lépés
Ha nincs lehetősége gyakran sétálni, otthon vagy a munkahelyen, a lehető legtöbbet biztosítsa magának a napfénnyel. Próbálj inkább az ablak mellett lenni. Kapcsolja be a speciális lámpákat, amelyek teljes spektrumú fényt adnak, hasonlóan a napfényhez.
3. lépés
Mozgasson többet. Ha ülő munkád van, próbálj ebédidőben sétálni egy kicsit az utcán. Napi legalább egy órán át tartó intenzív gyaloglás, a családdal folytatott aktív szabadtéri tevékenységek felvidítják.
4. lépés
Hajtsa végre a reggeli gyakorlatokat, ha lehetséges, friss levegőn. Túllép a lustaságon, korán kel, és 15 percet mozog. Nem csak mindig jó fizikai állapotban leszel, hanem el is felejted a depressziót.
5. lépés
Vigyázzon az egészséges étrendre, amely biztosítja a szervezetét vitaminokkal és elősegíti a szerotonin termelését. Az olyan ételek, mint a tojás, pulyka, koriander, avokádó, banán, növelik ennek a hormonnak a szintjét a szervezetben. A zsíros hal és a dió jó D-vitamin forrás. Egyél zöldséget és gyümölcsöt. Az étcsokoládét kiváló antidepresszánsnak tartják.
6. lépés
Próbálj nem egyedül lenni. Ha nem dolgozik, rendezzen találkozót barátaival, menjen moziba, színházba, vagy csak csevegjen egy barátjával egy csésze tea mellett egy kávézóban. Még akkor is, ha most tényleg nem akar meleg lakást hagyni a hidegben, legyőzze lustaságát. Érdekes helyek felkeresése vagy új emberekkel való találkozás eltereli a figyelmét a rossz gondolatokról.
7. lépés
Gondoljon a hobbijaira. Ha nem volt idő előtt, hogy megcsinálja kedvenc dolgát, akkor itt az idő. Lehet, hogy szeretne kötött pulóvert, varrni egy ruhát, gyöngyözni egy pólót, megsütni kedvenc süteményét vagy megtanulni angolul. Távol a depressziótól - és kezdje. A legfontosabb az első lépés megtétele.
8. lépés
Ha lehetséges, tegyen egy kirándulást egy meleg vidékre. A tenger, a szelíd nap, a felejthetetlen benyomások, az új ismeretségek - ez a legjobb gyógymód a téli depresszió ellen.
