Ha a depressziót nem ismerik fel időben, és intézkedéseket hoznak, akkor elhúzódhat. Az a személy, aki szembesül ezzel a kellemetlen állapottal, depressziósnak érzi magát, minden cselekvésre képtelen, szükségtelen. Az elhúzódó depresszió a normális szomorúsággal ellentétben súlyos probléma, amelynek súlyos következményei lehetnek.
Utasítás
1. lépés
Tanuld meg felismerni a depressziót és megkülönböztetni a szomorúságtól, bánattól, félelmektől stb. Normális, ha aggódsz és ideges vagy, ezért természetes, hogy az ember rosszul érzi magát a kirúgás, az elválás, sőt a vizsga sikertelensége után is. A különbség az, hogy a szomorúság idővel elhalványul, de a depresszió sokáig tarthat.
2. lépés
Próbálja meg azonosítani a depressziót. Kezdje el azt csinálni, ami korábban tetszett, ismerkedjen meg barátaival, nézze meg kedvenc filmjeit. Ha mindez segít felvidítani és elvonja a figyelmét a sötét gondolatokról, akkor képes vagy felépülni az elszenvedett stresszből. Ha bosszúsnak érzed magad, ne akarj barátokat látni, kedvenc hobbid nem hoz megkönnyebbülést, valószínűleg depresszióval kell szembenézned.
3. lépés
Figyeljen fizikai állapotára. A depressziót gyakran fokozott fáradtság, csökkent teljesítmény, gyakori fejfájás, kellemetlen érzés a szívben, álmatlanság és a szexuális vágy hirtelen csökkenése kíséri.
4. lépés
Ne próbáld szórakozásra kényszeríteni magad, még kevésbé haragudj, amikor nem tudsz. Ez csak csökkenti az önértékelését és súlyosbítja a helyzetet. Nem szabad vígjátékokat nézni és vicces dalokat hallgatni, ha azok nem segítenek felvidítani és csak csalódást okoznak.
5. lépés
Használjon természetes antidepresszánsokat, például csokoládét. Továbbá, ha lehetséges, ajánlatos elmenni egy pihentető masszázsra. Az aromaterápia sokat segít: főleg fenyő, zsálya, levendula, szegfűszeg, rozmaring, mirha, ciprus, citrom olaját használhatja. Szélsőséges esetekben gyógyszereket szedhet, de csak az orvos utasítása szerint.
6. lépés
Próbáljon gyakrabban járni, nyáron - látogasson el a tengerpartra és napozzon. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg tornázni, mivel ez elősegíti az úgynevezett boldogsághormon termelését. Remek lehetőség a kezdő jógaórák, mert ezek nemcsak fizikai aktivitást biztosítanak, hanem megtanítják a légzés ellenőrzésére, a sötét gondolatok elterelésére és a negatív érzelmektől való megszabadulásra.
