Kétféle stressz létezik. Rövid távú (természetes) és hosszú távú stressz (szorongás). Jó, ha rövid távú stresszt tapasztal. Mobilizálja tartalék erőit és erősebbé tesz. De ha a stressz hosszan tartó, akkor kimeríti az erőforrásokat, és az ember kezd rosszul érezni magát. A szorongás az immunrendszer legyengüléséhez, mentális rendellenességekhez és pánikrohamokhoz vezethet. Ezért meg kell szabadulnia a szorongástól.
Utasítás
1. lépés
A stressznek csak két oka van. A tested és a gondolataid, más szóval - fiziológiai és pszichológiai.
A terapeuták egyszerű ajánlásait követve akár 50% -kal is csökkentheti a fiziológiai stressz szintjét. És ez már nagyon jó. Mit kell tenni a fiziológiai stressz csökkentése érdekében? Pihenjen, mozogjon, igyon vizet, lélegezzen rendesen és aludjon eleget a szorongás csökkentése érdekében.
2. lépés
Lélegzik. Ha az agy kevés oxigént kap, riasztási jelet ad, feszültség és idegesség van. Tegyen egy sétát és lélegezzen mélyeket, sajátítsa el a teljes jóga légzést és gyakorolja minden este 5 percig a kezdéshez.
3. lépés
Pihenjen. Sokan nem veszik észre, hogy testüket állandó stressz éri. A test izomfeszültsége veszélyes jel az agy számára. Talán még a sorok olvasása közben is feszült a vállad. Amikor a test feszültség alatt áll, energiát fordít. Ezért a feszült emberek gyakran krónikus fáradtságot éreznek. Hasznos lefekvés előtt relaxációs gyakorlatokat végezni. A legegyszerűbb az, ha a hátadon fekszel, és fokozatosan ellazítod az összes izmot a lábhegyektől a fejtetőig.
4. lépés
Igyon sok vizet. Ha nem iszik elég vizet, a szervezet ezt veszélyjelzésként dekódolja. Tanuljon meg inni legalább 1-2 pohár sima vizet naponta. Ezután a test sejtjei vízzel látják el és javítják az anyagcserét. Ez ösztönzi a jobb gondolkodást.
5. lépés
Eleget aludni. Amikor a test nem kap elég pihenést, fáradtság jelentkezik, amelyet érzelmi stressz kísér. Fokozatosan épül fel, és végül szorongássá fejlődik. Határozza meg, mennyi időre van szüksége az elegendő alváshoz, és adja meg ezt az időt magának. A test jó hangulattal és energiával fizet meg neked.
6. lépés
A stressz fő pszichológiai okai a negatív gondolatok. Ma sok információforrás létezik, de a hasznos információk mellett túl gyakran származnak azokból is az információk, amelyek túl sok érzelmi feszültséget keltenek. Az úgynevezett stresszorok.
7. lépés
Teremtsen pozitív hátteret, kerülje az állandó zavaró híreket, a gyilkosságról és az erőszakról szóló filmeket, a boldogtalan szerelemről szóló népszerű zenét stb. Az a tény, hogy agyunk nem különbözteti meg a fikciókat a valóságtól. És a képernyőn látható erőszak ugyanaz a valóság számára. Jelet küld a támadásra való felkészüléshez, ezért felszabadítja az adrenalint és védekező reakciókat vált ki. De az ilyen "szórakoztató" programok megtekintése után a testnek nincs kiút (az érzelmek kisülése). Végül is semmi nem történt veled. Ez azt jelenti, hogy nem dolgozta fel az adrenalint, és maga ellen irányította.
8. lépés
Kapcsolatba lépni azokkal, akik javítják hangulatát és örömet okoznak az életben. Tanuljon meg olyan lenni, aki örömet okoz. Ha boldog vagy, felszabadul az örömhormon. A pozitív környezet pozitív érzelmi hátteret teremt. Amikor az embereknek jól megy, a test ellazul. A testbilincsek elmúlnak, a vérkeringés javul, a mélyebb légzés aktiválódik. Mindez segít enyhíteni a stresszt.
Gyakrabban nevetni, vicceket mondani, jó híreket megosztani, jó dolgokat álmodni, jó pozitív vígjátékokat nézni.
És akkor a szorongás szintje fokozatosan csökken. És sok energiád lesz az aktív élethez.
