A depresszió, egy vagy másik fokon, hallásból szinte mindenki számára nem ismert. A fő tünetek közé tartozik a depresszió, a szorongás, a melankólia és az apátia. Egy személy megszűnik élvezni az életet. Fontos, hogy időben összeszedje magát, hogy ne fusson a probléma, és ne súlyosbítsa állapotát.
Utasítás
1. lépés
Próbáljon elszakadni minden negatív gondolattól. Legalább ideiglenesen tisztítsa meg az agyát a sürgető problémáktól. Ehhez válassza az Ön számára legkényelmesebb opciót. Például sétáljon egyet a parkban, fürödjön meg egy pohár bor mellett, vagy igyon egy csésze kávét az erkélyen.
2. lépés
Akkor gondold át hangosan, hogy mi tetszik az életedben, és mi nem. Gondoljon vissza minden tevékenységére. Írd le papírra gondolataidat két oszlopban. Idővel előfordulhat, hogy módosítja ezt a listát. Ez elősegíti az életed fontossági sorrendjét.
3. lépés
Menj valamivel. Az egyszerű, hasznos munka, például a ház takarítása, mosogatás vagy a kertben végzett munka segít elterelni a figyelmét a negatív gondolatokról. A testmozgás, például úszás, kocogás vagy kerékpározás, hasznos ilyen esetekben. Ideális esetben keressen magának egy új érdekes hobbit, amely pozitív érzelmeket fog kelteni.
4. lépés
Kommunikálni. Ne maradjon egyedül a problémáival, kerülje a magányt. Találkozz barátokkal, ismerkedj meg olyan emberekkel, akik új élményeket hoznak az életedbe. Változtassa meg a környezetét. A lényeg, hogy ne vonulj vissza magadba.
5. lépés
Figyelje étrendjét. Ne add fel az ételt, de ne fojtsd el a vágyat a túlevés miatt. Tartalmazza étrendjében azokat az ételeket, amelyek endorfinok - az úgynevezett boldogsághormonok - termelését indukálják. Ide tartoznak például a banán, a narancs, az étcsokoládé. Adjon fel alkoholt - a depresszió ilyen pillanataiban ez csak súlyosbítja állapotát. Depresszió alatt különösen figyelje meg a napi adagolást, aludjon legalább 8 órát.
6. lépés
Forduljon pszichológushoz, ha nem képes önállóan megbirkózni a gördülő depresszióval. Gyakran a külső pillantás és egy idegen gyakorlati tanácsai segíthetnek más szögből szemlélni az élethelyzeteket. Súlyos esetekben orvosa antidepresszánsokat ír fel.
