A fáradtság rendkívül előnyös állapot. Jelzi számunkra, hogy ideje korlátozni a testre nehezedő stresszt és időt adni a felépülésre az idegi és fizikai kimerültség elkerülése érdekében. De ha a pihenés után a kívánt erőnövekedés nem következik be, az ember napról napra fáradtnak, gyengének érzi magát, ha nehezen tud koncentrálni, megjegyezni az információkat, ha fájdalmat érez az izmokban és az ízületekben, akkor krónikus fáradtság szindrómáról beszélni.
Utasítás
1. lépés
A krónikus fáradtság szindróma (CFS) túlnyomórészt női betegség - a férfiak négyszer ritkábban szenvednek tőle. A leginkább fogékonyak rá a 30-50 év közötti hölgyek.
2. lépés
A CFS okai közül a szakértők 5 főt határoznak meg:
- túlterhelés és stressz;
- vírusok (a tudósok úgy vélik, hogy a CFS-t egy speciális vírustípus okozza, bár ezt a hipotézist még nem erősítették meg pontosan);
- gyenge immunitás és következetlenség az immunrendszer, az endokrin és az idegrendszer munkájában;
- alacsony vérnyomás;
- hormonális problémák, különösen alacsony a kortizol szintje - egy hormon, amely a test energiaegyensúlyának fenntartásáért felelős.
3. lépés
Mielőtt elkezdené harcolni a CFS-szel, el kell ismernie, hogy van ilyen problémája. Érdemes kapcsolatba lépni egy pszichológussal - ő segít abban, hogy elfogadja magát betegség állapotában. Orvosi vizsgálatnak kell alávetni: a CFS-hez hasonló tünetek különböző szomatikus jellegű betegségekben is megtalálhatók.
4. lépés
Kerülje a túlterhelést, tervezze meg a dolgokat, és ne legyen belőlük túl sok. Lehet, hogy néhányuknak van értelme későbbre halasztani.
5. lépés
Ne hanyagolja el a fizikai aktivitást: segít enyhíteni a stresszt. De ez nem jelenti azt, hogy órákig tartó edzéssel kell kimerítenie magát az edzőteremben, vagy napi 10 kilométert kell futnia. Légzőgyakorlatok, pilates, jóga és egyéb testorientált gyakorlatok megfelelőek lesznek. Számolja ki az edzés ütemezését úgy, hogy 5 perc edzés után 15 perces pihenőidő legyen. De a teljes kikapcsolódás és a testmozgás elkerülése rossz szolgálatot tesz.
6. lépés
Korlátozza a kommunikációt a fáradtságra, gyengeségre panaszkodó emberekkel - még akkor is, ha a CFS vírusos eredetéről szóló elmélet téves, pszichológiailag "megfertőzik" Önt az állapotával.
7. lépés
Kövesse a szakértők ajánlásait, és hangolódjon a fokozatos, hosszú távú munkára. A CFS nem olyan probléma, amellyel néhány nap alatt megoldható.
