A különféle félelmek jelentősen rontják az életminőséget. Ráadásul nagyon gyakran nincs valódi alapjuk, messzire vitték, eltúlozták magukat. Megszabadulhat az ön gyötrő félelmeitől, csak akarnia kell.
Szükséges
- - papír;
- - toll;
- - pszichológus konzultációja;
- - meditációs vagy jóga anyagok.
Utasítás
1. lépés
Elemezd, miért félsz mindentől? Valószínűleg valamilyen traumatikus helyzetet élt át, és nem tud felépülni a megélt sokktól. Miután megértette, mi történik pontosan veled, könnyebben felvázolja a probléma kezelésének módjait.
2. lépés
Gondolkodj, tényleg félsz mindentől? Félsz például emberektől, állatoktól, különféle természeti jelenségektől, félsz-e kimenni, repülőgépeken repülni, lifttel vagy autóval közlekedni? Vegyünk egy üres papírlapot, osszuk két oszlopra, az egyikbe írjuk fel, hogy mi ijeszt meg igazán, a másikba pedig - mi nem váltja félelmet. Hasonlítsa össze mindkét oszlopot, melyik nagyobb? Valószínűleg a félelmek valójában kisebbnek bizonyulnak, mint azt korábban elképzelted.
3. lépés
Ne tiltsa meg magának a félelem érzését, próbáljon elvonatkoztatni és próbáljon kívülről megfigyelni. Mikor jelenik meg? Honnan származik? Mennyire erős ez az érzés? Csak a megszállott gondolataid megfigyelésével már egyfajta akadályt állítasz rájuk, és nagyon hamar egyszerűen elhagynak téged.
4. lépés
Dolgozzon külön-külön minden félelmével, elemezze ennek vagy annak a félelemnek az okait, vázolja fel a konkrét módjait, hogy megszabaduljon az Önt gyötrő érzelmektől. A félelmek elleni harcban használja a kis lépések módszerét, dicsérje meg magát minden minimális sikerért.
5. lépés
Teremtsen kapcsolatot a félelmei között. Például félsz az idegenektől és félsz kimenni. Megfontolhatja ezt a két félelmet egymástól külön, bár szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és egy közös problémájuk van. Az egy alcsoportba egyesült félelmek ugyanazokkal a módszerekkel kezelhetők.
6. lépés
Ne vonuljon vissza önmagába, keressen hasonló gondolkodású embereket, hasonló problémáktól szenvedő, vagy hasonló helyzetben tapasztalt és megküzdött embereket. Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül a bánatodban, emberek milliói élnek meg különféle félelmeket és fóbiákat. Amikor másokkal kommunikál, ne féljen beszélni a problémájáról, ne habozzon segítséget kérni, ha szükségét érzi.
7. lépés
Vigyázzon el az ön gyötrő félelmeitől, ne művelje azokat magában, legyen kreatív vagy találjon valami érdekeset. A depresszió és a félelmek visszahúzódásához néha elég megváltoztatni a környezetet, vagy elragadni valami érdekes tevékenység.
8. lépés
Elutasít mindent, ami hozzájárulhat személyiségének frusztrációjához: ne nézzen bűnügyi hírleveleket, ne kommunikáljon túl gyanús, aggódó emberekkel stb., Meditáljon és jógázzon.
