A relaxáció vagy relaxáció hasznos készség, amely segít érzelmi állapotának szabályozásában és a gyors gyógyulásban. Miután elsajátította a relaxációs technikát, megtanulhatja jobban érezni testét, ami azt jelenti - legyen figyelmesebb az igényeire.
A fokozatos relaxációs technika a különböző izomcsoportok egymás utáni megfeszítéséből és lazításából áll.
A kikapcsolódáshoz válasszon egy nyugodt, kényelmes helyet és egy olyan időpontot, amikor senki sem fogja zavarni. Jobb, ha nincsenek más emberek vagy állatok a szobában. Bekapcsolhatja a nyugodt zenét.
Feküdjön a földön (szőnyeget vagy tornaszőnyeget tehet), csukja be a szemét, szabaduljon meg az idegen gondolatoktól, lazítsa el a testét, kezdve a lábujjhegyektől és fejjel a feje búbjáig. Ügyeljen arra, hogy az összes izma teljesen ellazuljon.
Vegyen néhány mély lélegzetet. Érezd a feszültséget minden kilégzéskor.
Húzza meg néhány másodpercig a lábujjait, majd lazítsa el őket. Mélyen lélegezzünk be, tartsuk vissza a lélegzetünket 10 darabig, majd lassan lélegezzünk ki, összpontosítva az ellazult izmok érzéseire. Mentálisan hasonlítsa össze érzéseit laza és feszült izmokban.
Fokozatosan kapcsolja be a láb, a láb, a comb, a has, a hát, a karok, a nyak, az arc és a fej izmait. Feküdjön le néhány percre, miután megtette.
A kikapcsolódás során fontos, hogy ne veszítse el az érzéseire való koncentrálódását, és ne engedjen idegen gondolatokat.
