Gyermekkorban az álom rémálmai a pszichológusok szerint a gyermek normális fejlődésének részei. Felnőtteknél a kellemetlen álmokat általában valamilyen objektív vagy szubjektív ok okozza. A rémálmoktól való megszabadulás érdekében meg kell határozni ezeket az okokat.
Miért vannak rémálmaim
Nagyon gyakran a rémálmokat fiziológiai okok okozzák - betegség, terhesség, láz, alkohol és bizonyos gyógyszerek, légzésleállási szindróma alvás közben, a nehéz és fűszeres ételek túlfogyasztása.
A rémálmok különféle érzelmi megrázkódtatásokat és traumatikus eseményeket is okoznak, például halált, katasztrófát, balesetet, terrortámadást, munkahelyi problémákat, válást, lakóhelyváltást, pénzügyi problémákat.
Bizonyos esetekben rémálmok jelennek meg a tudatalattijában elrejtett személy rejtett félelme miatt. Napról napra ezek a félelmek felhalmozódnak és megnyilvánulnak alvás közben. Nagyon gyakran ilyen félelmek származnak az ember kora gyermekkorától.
Hogyan lehet megszabadulni a rémálmoktól
Próbálja meg azonosítani a rémálmok okait és kijavítani azokat. Ha ön nem képes azonosítani az okokat, vegye fel a kapcsolatot egy pszichológussal, aki a belső fóbiáival foglalkozik.
Kerülje a negatív külső ingereket lefekvés előtt. Először is ez vonatkozik a nehéz filmekre, hírekre, erőszakos jeleneteket tartalmazó számítógépes játékokra. Jobb nézni egy pozitív tévéműsort, olvasni kedvenc könyvét, hallgatni pihentető zenét.
Gyakorolja a jó alváshigiéniát - a súlyos éjszakai álmok fulladást és durva zajokat okozhatnak. Szellőztesse ki a hálószobáját, tartsa csendben és sötétben, és kapcsolja ki a számítógépet, a tévét és a mobiltelefont. Fordítson különös figyelmet a matrac és a párna minőségére - környezetbarátnak és kényelmesnek kell lenniük.
Annak érdekében, hogy nyugodtabban aludhasson, igyon gyógyteát mentával, anyamortával, valeriannal, komlóval este. Soha ne igyon alkoholt lefekvés előtt!
Az idegrendszer megerősítésére használhatja a citromfű, a bergamott, a pacsuli vagy a szantálfa illóolajait. Csak ne vigyük túlzásba - a túl erős olajszag fejfájást okozhat.
A fizikai fáradtság segíti a rémálmok hatékony megszabadulását. Ha olyan ülő munkája van, amely inkább szellemi, mint fizikai fáradtságot okoz, sétáljon egyet minden este a friss levegőn, mielőtt lefeküdne legalább egy órára.
Szervezzen relaxációs foglalkozásokat minden este. Játssz egy pihentető zenét, feküdj kényelmesen a hátadon, és képzeld el, hogy nagyon kellemes helyen vagy - a tenger mellett, az erdőben, egy szigeten stb. Próbáld érezni a szellőt és az illatokat, hallgasd a madarak énekét, érezd a nap melegét. Amikor megtanulod könnyen elmerülni kedvenc helyeden, használd ezt a készséget lefekvés előtt, és már nem fogsz álmodni rémálmokról.
