A terjedelmes lábszárak gyakran kényelmetlenséget okoznak tulajdonosuknak. A problémák főleg akkor jelentkeznek, ha nadrágot, alul vékonyodó farmert választanak, valamint bakancsos cipőt vásárolnak. A láb izmainak nyújtására irányuló gyakorlatok segítenek a helyzet kijavításában.
Utasítás
1. lépés
Ülj le a lábadra, tedd a tenyered a lábad mellé, próbáld meg ne emelni a sarkadat magasra. Kilégzéssel emelje fel a fenekét, igazítsa ki térdeit, tartsa a tenyerét a padlón. Belégzés közben üljön le újra a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-15 guggolást.
2. lépés
Álljon jobb lábával előre és bal lábával hátra. Kilégzéskor hajoljon a jobb lábához, helyezze tenyerét a sarok közelében, ne hajlítsa meg a térdét, és a bal lábát teljesen a padlón. Húzza maga felé a jobb lábának orrát, fagyjon le 3 másodpercre, majd távolítsa el a lábujjait magáról. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Cseréld meg a lábad.
3. lépés
Feküdjön a jobb oldalára, hajlítsa meg az azonos nevű karját a könyöknél és támaszkodjon rá, tegye a bal karját a test mentén. Kilégzéskor hajlítsa meg a felső lábát a térdnél, fogja meg a lábujját a bal tenyerével, és nyújtsa fel a lábát. Irányítsa a felemelt láb orrát maga felé úgy, hogy a comb hátulja és az alsó lábszár kinyúljon. Tartsa a pozíciót 2 percig. Kilégzéskor hajlítsa meg a bal lábát, és engedje le a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
4. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, akaszd ujjaiddal a lábujjakra. Kilégzéssel egyenesítse ki a lábát anélkül, hogy elengedné a kezével. Tartsa a nyújtást 1 percig, majd hajlítsa meg a térdeit, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
5. lépés
Feküdj a hátadon, engedd le a karjaidat a tested mentén. Kilégzéssel hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, húzza a mellkasához, akassza a kezét a zoknira vagy az alsó lábra, egyenesítse ki a lábát. Húzza a lábát maga felé, anélkül, hogy térdre hajlítana, egy percig. Kilégzéskor hajlítsa meg a térdét, és helyezze a földre. Ismételje meg a nyújtást a bal lábán.
6. lépés
Üljön le a földre, igazítsa ki a lábát, húzza maga felé a lábujjait, emelje fel a karját a feje fölé. Kilégzéssel, a csípőízületeknél hajlítva engedje le a mellkasát térdre, tegye a tenyerét a lábára. Tartsa a pózt 1 percig, majd belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
