A modern életben a stressz a sarkunkon van. Tudjuk, hogy az idegsejtek nem regenerálódnak, de semmit sem tehetünk, a körülmények gyakran jobbnak bizonyulnak felettünk. Ennek eredményeként ismét idegesek vagyunk, idegesek, bosszankodunk, felrobbanunk. Ismerünk néhány módot a nyugodtabb és kiegyensúlyozottabbá válásra - ez egy pszichológus látogatása, speciális étrend, meditáció és a jóga egyéb elemei. Mindehhez idő, türelem és néha sok pénz kell. Vannak azonban egyszerű technikák, amelyeket menet közben is meg lehet tanulni, hogy megtanuljanak nyugodtabbak lenni.
Utasítás
1. lépés
Lélegezzen helyesen. Ez a legegyszerűbb és legolcsóbb mód. Észrevetted? - amikor érzelmi stresszt tapasztal, légzése gyors, zavart lesz, szó szerint fullad. Súlyos stressz esetén akár rövid távú eszméletvesztés is lehetséges. Az a tény, hogy ilyenkor az agy több oxigént igényel - adjon neki egy ilyen lehetőséget a légzés jellegének megváltoztatásával. Lélegezzen be lassan és mélyen. Próbálja meg kezdeni a belégzést a hasából, majd emelje fel a rekeszizmát és végül a mellkasát. Számoljon mentálisan 3-ig, és fordított sorrendben lélegezzen ki - először a mellkas, majd a rekeszizom és végül a has. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, amint a körülmények megengedik. A düh vagy szorongás kitörése kevésbé lesz akut és fájdalmas.
Egyébként pontosan a légzési gyakorlaton alapszik a gyors megnyugtatás ilyen módszere, például a 10-ig számolás. Amíg számol, a légzése kiegyenlítődik. Ez az egész titok.
2. lépés
A legnagyobb irritáció pillanatában próbáljon legalább félhangot csökkenteni. A pszichológusok szerint a nyugodt hang kizárólag nyugodt testből származik. A csendes hang lényegében fék, amely blokkolja azokat a kiváltó okokat, amelyek stresszhez és ideges túlterheléshez vezetnek minket. Ez azt jelenti, hogy a hang megváltoztatásával, valamint a légzés megváltoztatásával az érzelmi stressz mértékét is szabályozni lehet. Mindenki tudja például, hogy mennyivel engedelmesebbek és nyugodtabbak lesznek a gyerekek, ha a velük kommunikálva a kiabálástól halk, halk hangra váltanak.
3. lépés
Álljon meg. Lassítsd a futást. Adjon magának legalább egy percet, hogy elmélkedjen az életen. Az, amelyik melletted halad el, miközben a mindennapi élet forgószélében szorongással, gondokkal és félelmekkel teli. A nyüzsgéstől számítva egy pillanatra meglátja, hogy sok érdekes dolog vesz körül. Virágok, ég, csillagok, madárdal és harmat a fűben. Bármi, ami nem lehet ideges vagy idegesítő. Ne feledje, hogy sok jó dolog van az életében - az egészség, a család, a szeretett személy, az otthon, a kutya, a kedvenc könyve. Ahelyett, hogy dühös és szorongó lenne, nyugodjon meg, és köszönje meg a sorsot azért, ami van.
4. lépés
Korlátozza a naponta felhasznált információk mennyiségét. A túl sok információ zavart okoz a fejében, és ezzel együtt szorongást és irritációt. Csökkenteni kell a megtekintett újságok és weboldalak, televíziós csatornák számát. A világ nem fog ettől szenvedni (a tiéteket is beleértve), de a fejben lévő sorrend hozzáadódik. És vele és nyugodt.
5. lépés
Mosoly. Akkor is, ha dühös vagy nagyon izgatott. A mosoly kínzattól őszintévé válik. Régóta ismert, hogy egy személy fizikailag nem maradhat mérges vagy depressziós, miközben egy vidám ember maszkját viseli. Pozitívabb és optimistabb, és semmiféle szorongás nem törhet át.
