A pszichológusok a kiégés három típusát különböztetik meg: a túlterheléstől, a saját személyiségének és az alacsonyabbrendűség érzésének elhanyagolásától, az önfejlesztés hiányától. Mindegyiknek megvannak a maga tünetei. A kutatók úgy vélik, hogy az éberséget és a gyakorlati megközelítést ötvöző terápia mind a három típusra hatásos lehet.
Utasítás
1. lépés
Önelemzés
A kiégést általában szubjektív élmények vezérlik, beleértve az irracionális feltételezéseket és az önképeket. A pszichológusok azt javasolják, hogy megakadályozzák saját szemléletük és viselkedésük önvizsgálatát: figyelemmel kell kísérni azokat a belső meggyőződéseket, mint „ideálisnak kellene lennem (erősnek, gyorsnak kell lennem)” vagy „csak akkor szeretnek, ha nem hibázok” pozitívak.
A salutogenezis megközelítés leírja, hogy mi képezi a stresszel szembeni ellenállás fő tényezőit:
- az élet számunkra bemutatott eseményei érthetők és kiszámíthatóak voltak;
- személyes erőforrások birtoklása a velük való megbirkózáshoz;
- mindez megéri, mert az életet értelmesnek tartják.
2. lépés
Elmélkedés
A kutatások megerősítik, hogy a meditáció segíthet a stressz hatékony kezelésében és a kiégés ellensúlyozásában. A mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vizsgálatok kimutatták, hogy a stressz okozta idegsejtek tömeges pazarlása az agy bizonyos területein jelentősen csökken, míg a hippocampus és a jobb agykéreg sejtjei, amelyek szabályozzák az izgalmat és az érzelmi megítélést, növekednek. Így a meditáció stresszének csökkentése csökkenti a kiégés tüneteit.
3. lépés
Alvás
Régóta észrevették, hogy a kiégés mögött az állandó agyi fáradtság áll. Ha napközben szundíthat, akkor ki kell használnia. A legjobb idő 13 órától 14 óráig tart. Alvás közben megerősödnek és megújulnak az idegi kapcsolatok, amelyek elősegítik az agy felépülését.
4. lépés
Kocogás az agyért
A jó könyvek olvasása és a logikai problémák megoldása szintén elősegítheti a kiégést. A Dortmundi Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak az alkalmazottaknak, akiknek intelligenciája kevésbé volt kifejezett, 50 százalékkal nagyobb volt a kiégés kockázata, mint magasabb intelligenciájú kollégáiknak.
5. lépés
Forgalom
Már a mérsékelt sporttevékenység is jelentősen csökkentheti a belső stressz szintjét. A napi fél órás edzés nagyon hatékonyan küzd a kiégés ellen.
6. lépés
Idő beosztás
Az úgynevezett ALPEN módszer segítségével úgy tervezheti meg a napját, hogy a munka ne vezethessen olyan stresszes helyzetekhez, amelyek időhiány miatt hozzájárulnak a kiégéshez.
A - tervezze meg és írja le az aznapi összes feladatot
L - becsülje meg, mennyi időbe telik a munka elvégzése
P - tartalék idő az esetekre
E - prioritás
N - átveszi a végső irányítást
7. lépés
Folyam
Mivel egész testével és lelkével foglalkozik a munkával, akár el is felejtheti az időt - egyesek a munkahelyen, mások - a sportban vagy a kedvenc hobbijukban találkoznak ezzel a jelenséggel. Mindenki, aki ebbe az áramlási állapotba kerül, stabilizálja a személyes motivációt és elkerüli a kimerültséget.
