Naponta a különböző területeken dolgozó alkalmazottak többsége szembesül a munkahelyi megnövekedett stressz problémájával. A stressz szintjét a rendszeres túlterhelés befolyásolja a nagy munkamennyiség, a rövid átfutási idők és a csapat problémái miatt. A magas stresszszint idegösszeroppanáshoz, egészségügyi problémákhoz, krónikus fáradtsághoz, apátiához, depresszióhoz, családi és karrierproblémákhoz vezethet.
A stressz jelei
A stressz nem feltétlenül idegi feszültségként, könnyként vagy fokozott agresszióként jelentkezik. A stressz kezdeti jelei közé tartozik a koncentráció csökkenése, a feladatok hibáinak növekedése, memóriazavar, fokozott fáradtság, rendszeres fej- vagy hátfájás jelenléte, rossz szokásoktól való függőség, rendszeres éhségérzet vagy éppen ellenkezőleg, éles étvágytalanság, önértékelés.
A stressz csökkentésének módjai
A munkanap megszervezésének és ezáltal az idegfeszültség csökkentésének legegyszerűbb módja a napló és az ügyek ütemezésének vezetése, a munkahelyi rend fenntartása, ebédidőben a friss levegőn járás, a hobbi és a nem elegendő alvás.
A napló és az ügyek strukturált ütemezésének vezetése lehetővé teszi a feladatok számának objektív felmérését, a legfontosabb és sürgősebbek azonosítását, valamint kizárja annak lehetőségét, hogy egy fontos feladatot meghatározott határidővel elmulasszanak.
A rendezett munkahely segít a feladatok és dokumentumok strukturálásában, csökkenti a fontos papírok elvesztésének kockázatát, és jótékony hatással van a munka sebességére és hatékonyságára.
Az ebédszünet egy részét a friss levegőn tett sétára kell fordítani, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje a nyüzsgést és a munkafolyamat megtervezését, telítse a testet oxigénnel, lendületet adjon és a második lehelet hatását.
Az a hobbi, amelynek a munka után időt szánhat, szintén segít elvonni a figyelmét, kikapcsolódni és örömet szerezni a mindennapokban. Az ideális lehetőség az, ha a munkát és a hobbikat egyetlen egésszé egyesíti, és ebben az esetben a munka a kedvenc időtöltése lesz.
Az elegendő alvás fontos tényező a stressz csökkentésében. Az alváshiány gyengeséghez, rossz közérzethez, fejfájáshoz, csökkent éberséghez és koncentrációhoz vezet. A mindennapi legalább nyolc órás alvás erőt és energiát ad egy új napra.
Ráadásul a meditációra és a kikapcsolódásra szánt napi néhány perc remek módszer a stressz kezelésére. Ez lehetővé teszi, hogy ráhangolódjon a kívánt munkakedvre, rendbe hozza az idegrendszert.
Így a munkahelyi stressz káros hatással van az emberi egészségre, de számos egyszerű módszer létezik a felhalmozódott stressz napi szintű csökkentésére. Ebben az esetben az állapot romlása esetén érdemes szakemberekhez fordulni.
