A félelem hasznos érzelem, amely figyelmeztet bennünket a veszélyre. Ez azonban csak akkor történik meg, ha a félelem valós fenyegetésen alapul. A racionális gondolkodás segíteni fog a helyzet megértésében, függetlenül attól, hogy valójában ijesztő-e, vagy a fantáziánkról van szó, a múlt trauma és tapasztalat következménye.
Utasítás
1. lépés
Az első dolog, amit ijesztő helyzetben kell tennie, az a felismerés, hogy ez a félelem, amelyet átél. Néha a félelem leselkedik bentre, és védekező agressziónak vagy undornak álcázza magát. A testből érkező jelek segítenek megérteni, hogy félelmet tapasztal: a test lehűl és megfagy, a légzés sekély lesz, a szív dobog, a tenyér izzad, migrén léphet fel.
2. lépés
Ha testi jelek meggyőznek arról, hogy valóban megijedtél, akkor ugyanabban a másodpercben vissza kell adnod magadnak a biztonságérzetet, anélkül, hogy el kellene hagynod a helyzetet. Javítani kell a kényelemen. Csomagoljon be ruhákat, vagy ölelje át karjaival a meleget. Keressen egy stabil helyzetet a teste számára: pihenjen valaminek a hátával, üljön le, ha lehetséges, érezze a talajt a lába alatt. Ha egyszer biztonságban érzi magát, próbáljon meg lazítani.
3. lépés
A kikapcsolódásra azért van szükség, hogy elkezdhesse elemezni, hogy félelme indokolt-e egy adott helyzetben. Józanul mérje fel, hogy életét, egészségét, integritását milyen tényleges fenyegetések jelentik itt és most. Sorolja fel őket. Ha lehetséges, írja le. Koncentráljon kizárólag a jelen pillanatra, ne gondoljon a jövőre. Elemezze azt a pontos helyzetet, amelyben megtalálta magát és félelmet élt át.
4. lépés
Ha az elemzés kimutatta, hogy semmi sem fenyegeti igazán, akkor ismét ügyeljen arra, hogy egyenletesebben, melegebben és kényelmesen érezze magát. A biztonság érzése fokozatosan visszatér önmagától, a félelem elengedi.
5. lépés
Ha az elemzés azt mutatja, hogy fennáll a veszély, át kell gondolni és stratégiákat kell alkalmazni a helyszíni fenyegetések ellen. Kijuthat a helyzetből, felkészülhet egy támadásra, értékelheti a külső segítség lehetőségét stb.
