Félelmeink célja, hogy megvédjenek minket, de néha elviselhetetlenné teszik életünket, tiltásokat és korlátozásokat helyeznek el ott, ahol erre nincs szükség. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan segíthet a fóbiák megszabadulásában saját maga.
1. Tanuld meg pihentetni a tested. A kikapcsolódás ellentétes a félelem fiziológiájával és megnyugtató. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan lehet stresszhelyzetben gyorsan kikapcsolódni, több hónapig kell gyakorolni. A napi húsz perces edzés jó eredményeket fog felmutatni.
Feküdjön a padlón, és váltakozva feszítse meg a különböző izomcsoportokat erővel: lábujjak, lábak, borjak, combok, fenék, hát, nyak, váll, kar, tenyér, az arc és a fej izmai. Ezután feszítse meg egyszerre az egész testét, és lazítson. Maradjon ebben az állapotban 5-10 percig, emlékezzen az érzéseire.
2. A légzési technikák elsajátítása. Ezek azon alapulnak, hogy az ijedtség során lelassul a légzés. Lélegezzen be 5-ös számot, és kilégzéskor 5-ös számot. Ha lehetősége van nyugdíjba vonulni, lélegezzen be egy papírzacskót, szilárdan az arcára vagy a tenyerére téve, hajóba hajtva. Ez segít emelni a szén-dioxid szintjét, ami megnyugtat.
3. Ne kerülje el azokat a helyzeteket és helyeket, amelyektől fél. Ezt fokozatosan közelítse meg. Először képzelje el, enyhítse a feszültséget izom- és légzési relaxációval, majd a valóságban közelítse meg félelme témáját. Először oldalról nézzen, másnap közelebb menjen, és így tovább, amíg el nem éri a minimális távolságot. A legyőzés során használhatja a barátok segítségét.
4. Ne felejtsük el, hogy az életmód befolyásolja a "gyógyulás" sebességét. Megoldatlan problémák, rossz alvás, stressz, fáradtság, krónikus betegségek lassítják a gyógyulási folyamatot. Próbáld meg nem feltenni a hátsó égőt, amit önmagában nem lehet megoldani.
5. Adj magadnak elegendő időt félelmeid legyőzésére. Ne add fel, ha hosszú remisszió után ismét ismerős tüneteket érez. Dolgozzon tovább magán, és ne feledje, hogy a félelmektől és a fóbiáktól való megszabadulás egészen valóságos!
