Stressz, hatalmas mennyiségű információ, a legújabb pletyka … Állj meg! Itt az ideje, hogy szünetet adjon az agyának.
Életünk ritmusa folyamatosan gyorsul, és akarva-akaratlanul alkalmazkodnunk kell a körülöttünk lévő világhoz. Néha az agy egyszerűen nem képes megbirkózni a beérkező információkkal, de naponta több száz különböző problémát kell megoldanunk. Még a gondolataink is negatív hatással lehetnek: folyamatosan felteszünk magunknak kérdéseket másokról vagy személyes tulajdonságainkról, és gyakran nem találunk választ. Mindez oda vezet, hogy az agy reagál a szorongás és szorongás érzésével, valamint a saját értéktelenségének érzésével.
A negatív gondolatok túlzott mértékét a pszichológusok mentális mérgezésnek nevezik, a kábítószerrel vagy alkohollal való fizikai mérgezés analógiájával. Szerencsére számos gyakorlat segíthet a probléma kezelésében.
1. Fejezze ki gondolatait papíron
Gyakran előfordul, hogy ahhoz, hogy megszabaduljon egy rögeszmés gondolattól, csak le kell írnia. Fogjon tehát egy tiszta jegyzettömböt és tollat, húzza ki a telefont a konnektorból, és készüljön fel arra, hogy bármi írjon, ami csak jön. Ezt a technikát gyakran automatikus írásnak nevezik. Lényege, hogy a nyugtalan tudatáramban egyetlen gondolat található, amely mindenhez kulcsot jelent. Írj annyit, amennyit csak akarsz, majd olvasd el és elemezz mindent, amit írsz. Mi a fő gondolat, amely körül a gondolataid forognak?
2. Menj sétálni
Szánjon 20 percet magára. Menjen el egy olyan helyre, ahol megszokta a gyaloglást, hogy ne kelljen azon gondolkodnia, merre tovább. Sétáljon nyugodt tempóban, ne túl lassan vagy túl gyorsan. Próbáld elzárni a gondolataidat, koncentrálj a légzésedre. Érezd, hogyan változik a lépésed ütemétől függően. Érezd, hogy a szél lefújja a hátadat, vagy a meleg a naptól. Merüljön el magában, koncentráljon a fizikai érzésekre.
Ez a figyelemelterelés időt adhat az agyának, hogy szünetet tartson a mentális problémáktól. Használja ezt a módszert, amikor arra szükség van.
3. "Tolja" a problémákat a papírra
Ez a módszer hasonló az elsőhöz, csak az, hogy újra tollra és papírra lesz szüksége.
Írja le problémáit egy teljes listaként. Ne ossza őket komolyra és kicsire, írjon le mindent. Ezt követően, miközben végigolvassa az írottakat, koncentráljon külön-külön az egyes problémákra. Alaposan emlékezzen arra, hogy mit érzett a probléma pillanatában, minden érzelmén. Lélegezzen mélyen és egyenletesen. Miután a vállán érezte a probléma súlyát, erőteljesen lélegezzen ki a rekeszizmával. Képzelje el, hogy minden tapasztalata vörös füstfelhőként jön ki a tüdejéből. Tegye ezt a listán szereplő minden probléma esetén.
