Depresszió, stressz, szorongás, szorongás - ki közülünk még nem élte meg ezt? Most nem elemezzük, mi lehet az oka (mert sok lehetőség van), és nem próbáljuk véglegesen véget vetni a frusztrációnak és a rossz hangulatnak. Próbáljunk megfogalmazni több módszert, amelyek segítenek átmenetileg háttérbe szorítani problémáit, és értékes békepillanatokat szerezni.
Mély, lassú légzés
Amikor úgy tűnik számodra, hogy a fejed hamarosan felszakad a végtelen feladatoktól a munkahelyen vagy otthon, és valahol megint elkéstél, csak állj meg. Vegyen be pár lassú, mély lélegzetet. Ez az egyszerű gyakorlat nem tesz csodát, de segít egy kicsit lelassítani. A tudósok bebizonyították, hogy a mély légzés lelassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. A lassú légzés szintén nagyon hasznos a harag kezelésében.
Testmozgás
Népszerű tanácsok. Amikor az ember testileg megfeszül, úgy tűnik, hogy megszabadítja a fejét a felesleges gondolatoktól. De van itt egy titok is. Nagyon jó ezt vagy azt a gyakorlatot lassan, maximális ellenállással elvégezni. Például csak egyszer végezzen fekvőtámaszt, de másfél percig. Az önmagával folytatott további küzdelem növeli a bizalmat és segít egy ideig megszabadítani a fejét a rossz gondolatoktól.
Magaddal beszélni
Gyakran mi magunk vagyunk az egyetlen beszélgetőtárs, akivel valóban megszólalhatunk, beismerhetjük saját hibáinkat, hol makacsság, hol gyávaság. A magaddal való beszélgetés pihentető, segít elfogadni önmagad a hiányosságaiddal, és világossá teszi, hogy minden javítható. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy az élet fájdalmas pillanataiban beszéljen magával - ez megnyugszik.
Kedvenc videód megtekintése
Ez valóban feltölti és inspirálja egy kellemes pillanatokkal teli videó megtekintését: kedvenc csapatod győztes gólja a bajnokság döntőjében, kedvenc előadóid élő koncertje ezres közönség előtt, vicces vicc egy filmből vagy humoros előadás. Egy zene vagy egy inspiráló cikk szintén pirulaként fog működni. A lényeg az, hogy a fentiek mindegyike pontosan a töltő legyen. A szomorú és lírai szövegrészek csak fokozhatják a depressziós hangulatokat.
Egészséges alvás
Egyetemes tanács. Bármennyire is tűnik súlyosnak a probléma, a nem elegendő alvás csak súlyosbítja. Sőt, érdemes sokáig nem aludni eléggé, mivel a problémák teljesen háttérbe szorulnak, és a gondolatok egyre gyakrabban vezetnek párnához és takaróhoz. Ez segít felismerni egy fontos igazságot: az egészséges alvás jó segítő a nehéz időkben.
Ezek a tippek nem csodaszerek, de mindegyikük változást hozhat a stressz kezelésében. Próbálja ki, kísérletezzen - és biztosan lesz kiút!
