Az agresszív ember hajlamos ellenségesen viselkedni: rombolni, támadni, tiltakozni. Az agresszivitás kezelhetetlen és kezelhető lehet. Ha ellenőrizhetetlen, akkor egy ilyen érzelem káros lesz, mint bármely más. Gyakrabban a dühkitörések az alvászavarok, a stressz, az önmagával való elégedetlenség vagy a szeretteivel való állandó konfliktusok következményei.
Utasítás
1. lépés
Amikor úgy érzi, hogy valami bosszant, próbáljon megállni cselekedeteiben és elhatárolódni a helyzettől (távolodjon el az utcán idegesítő embertől, menjen át egy másik szobába stb.).
2. lépés
Gyakorold a nyugodt jelenlétet. A tó felszíne reagál-e valamilyen módon a külvilágra? Dehogy: csak tükrözi, ennyi. Itt vagy - edz, hogy érzékelje a körülöttünk zajló eseményeket, és semmilyen módon ne reagáljon a történésekre.
3. lépés
És megtanulhatja az agresszió másik irányba történő átadását, például testmozgást. Végezzen ütős, éles mozdulatokat, felkiáltásokkal. A karate vagy bármely más harcművészet jól fog menni.
4. lépés
Ha haragszik valakire, próbáljon mentálisan beletenni magát az illető cipőjébe. Gondoljon arra, miért viselkedik így és hol van igaza.
5. lépés
Ne vegyen figyelembe kisebb irritáló hatásokat. Próbálj meg úgy élni, mintha ez a nap lenne az utolsó az életedben.
6. lépés
Ne hibáztass másokat a gondjaid miatt. Próbálj megbocsátani nekik, mert mindenkinek vannak hátrányai.
7. lépés
Vágja le az agresszív gondolatokat egy kellemetlen cselekedettel, amely önmagára irányul. Például harapd meg kissé az ajkad. Egy idő után feltételes reflex alakul ki, amely lehetővé teszi az agresszió ellenőrzését, vagy megtanulja blokkolni az agresszió kitöréseit: válasszon ki egy szót vagy kifejezést (például „Stop”), és mondja ki magának minden alkalommal, amikor érezd, hogy most eltévedsz.
8. lépés
Próbáld visszatartani magad a hang emelésétől: vegyél egy mély lélegzetet, ha kedved támad sikoltozni, és képzeld el, ahogy a harag kilégzéskor elhagy. És csak ezután kezdjen el kommunikálni.
9. lépés
Valahányszor agresszív gondolatai támadnak, keressen három okot, amiért ésszerűtlen.
10. lépés
Ossza meg aggályait valakiben, akiben megbízik. Mondja el neki negatív érzelmeit, és könnyebben kezelheti őket.
11. lépés
Naplót vezet az agressziókitöréseiről. Írja le azokat, és azokat a körülményeket, amelyek között megjelentek a fejében, valamint cselekedeteit. Hetente többször vizsgálja felül a jegyzeteit, és elemezze azokat. Képes lesz megérteni őket, és megtudni az agresszivitás megjelenésének okát.
12. lépés
Mosolyogj gyakrabban, találj viccesnek más emberek iránti haragodban. Az agresszió megszakításával emlékezzen anekdotákra és viccekre.
13. lépés
Tanuld meg oldani az idegi feszültséget és lazíts. Ez lehet meditáció, sport, autós edzés, beszélgetés a barátokkal, relaxációs zene stb.
14. lépés
Pihenj egy kicsit. Ha nem sokat alszol, akkor az önigazgatás kizárt.
15. lépés
Vegyen részt az életben rejlő értékeinek felülvizsgálatában. Harcolsz és sikoltozol nemcsak azért, mert elárasztanak az érzelmek, hanem azért is, mert megfeledkeztél más emberek iránti tiszteletről. Amikor készen áll arra, hogy kiabáljon egy rokonával, ismerősével vagy akár egy idegenrel, ne feledje, hogy nekik is joguk van a tisztelethez és a jóléthez, csakúgy, mint önhöz.
