A banális fáradtság nemcsak fizikai testünket érinti, hanem ingerlékeny és figyelmetlen is. Tapasztalt neurológusok készek megosztani a titkokat, hogyan lehet fenntartani az erőt és az elme egyértelműségét.
A fáradtság minden élő szervezet normális állapota megfelelő fizikai aktivitás után. És nem szabad riasztani, ha az nem válik krónikussá és nem rontja az életminőséget. Néha még kellemes is egy kicsit fáradni.
Egy másik dolog az, hogy reggel már törve ébredj fel, folyamatosan érezd az erkölcsi és fizikai kimerültséget. De küzdhet a kóros fáradtság ellen is, és ez csak 21 napot vesz igénybe.
Minimális program: javítja az alvást
Legalább 7 órán át pihennie kell. Ez az idő elég lesz ahhoz, hogy a test felépüljön, és lendülettel lépjen egy új napba. Ha ez nem történik meg nap mint nap, akkor van valami, ami zavarja a megfelelő alvást. Elég, ha elsajátítasz néhány egyszerű szabályt, hogy az alvás előnyös legyen:
- legkésőbb 23 óráig lefeküdni;
- minden munkának van egy napja, pihenésre pedig egy éjszaka;
- kütyü, számítógépes játékok és filmnézés megtagadása;
- előnyben részesítse a természetes szövetből készült ágyneműt, és lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát;
- ne szedjen nyugtatókat és altatókat. Ezek az alapok csak "lezárják" a test fáradtságát. Jobb inni meleg tejet mézzel, vagy enni egy almát a bőrrel. A különösen nyugtalanok számára ajánlunk egy pihentető hárs- és kamilla virágból készült italt;
- meleg zuhannyal készítse elő a testet az alvásra;
- nyújtózkodj vagy végezz el pár komolyabb nyújtó gyakorlatot.
Módosítsa a tevékenységet. Bármilyen furcsán is hangzik, ez a szabály remekül működik! Például azoknak, akik egész nap megterhelték az elméjüket, esténként meg kell feszíteniük a testüket. Itt a választás egyéni: valaki szereti a sportot, és valaki ezt az időt kellemes negóknak szenteli egy kedvesével.
Minimális program: kiegyensúlyozott étrend kialakítása
A vitaminok nagyszerűek a fáradtság leküzdésére. Nincs értelme külön-külön felsorolni - mindegyik hasznos, ha mértékkel. Minden nap el kell fogyasztani őket, és a vidámság lesz állandó társad!
Kezdje a reggelét narancslével vagy tejjel, főtt tojással és vajjal teljes kiőrlésű kenyérrel. Az ebédnek tartalmaznia kell hüvelyeseket, friss zöldségeket és zsíros halakat. Vacsorára a tenger gyümölcsei is elfogadhatók, de zöldségsalátával kombinálva. Kényeztetheti magát joghurttal pár étcsokoládé darabkal. Napközben legalább 2 liter tiszta vizet iszunk.
Shiatsu mester. Ez egy ősi masszázs technika. A Tanács nem sürgeti, hogy minél hamarabb induljon tanfolyamokra, mert elmehet szakemberhez, és csak élvezheti a folyamatot. És ha még mindig önállóan elsajátít több technikát, akkor azokat lefekvés előtt a gyakorlatban is hasznos lehet alkalmazni. Ez az eljárás eltávolítja a méreganyagokat, javítja a vérkeringést és oxigént ad a sejtekhez.
Minimális program: intelligensen kezelje az idejét
A test akkor képes átélni a legerősebb idegi feszültséget, amikor nekünk, sok mindenért felelősséget vállalva, nincs időnk semmire sem. De a saját pszichéjének egészségi állapotának legegyszerűbb és legfontosabb titka az egyéni időforrások kezelésének képessége.
Annak érdekében, hogy ne fáradjon el és lépést tartson, meg kell:
- ne szidd magad. Ha folyamatosan a fáradtságra koncentrálsz, az egyre jobban eláraszt. Próbáljon rendet tenni: ez nemcsak a környező térre vonatkozik, hanem a gondolatokra is. Ha meghatározzuk a prioritásokat, akkor könnyebb lesz kiszűrni a fontosakat és a sürgőseket az üresekből és a lényegtelenekből.
- írj le mindent. Lehet, hogy kissé durva, de érthető az Ön számára. A lapot felére oszthatja, és megjelöli a megélt nap pozitív és negatív értékét. Írjon le apróságokat a szép időjárástól a dicséretig a munkahelyen. Meg fog lepődni, hogy mennyi jó dolog történik körülötte!
- Tervezz előre. A listák készítése egyáltalán nem unalmas! Azzal, hogy terveket ad papírra, megkönnyebbíti a fejét. Idővel ez szokássá válik és természetessé válik. De ne felejtsd el a személyes időt - mindent, amit másokra lehet bízni, bízzon bátran!
Elmenni orvoshoz. Ha az összes tippet kipróbálták, de nincs javulás, forduljon szakemberhez. Civilizált időben élünk, ahol ezt normának tartják. Ne hajtsa magát krónikus stresszbe. Ezenkívül a tartós fáradtság gyakran jelezhet egészségügyi problémákat. Hormonok, cukor, vérnyomás-emelkedés, vashiány a vérben - ez nem teljes lista azokról a betegségekről, amelyekben az élet színei elhalványulnak.
