Az ellenőrizetlen harag leküzdése érdekében dolgozzon ki egy cselekvési tervet, és ígérje meg magának, hogy követi azt. Figyelje meg önmagát, értékelje a viselkedésében bekövetkezett változásokat, és "a helyszínen" állítsa be a stratégiát.
Szükséges
Előfizetés fitnesz klubba vagy medencébe, zöld tea, jó barát, válogató nyugtató zene, aromaolajok, sütemény, gyertyák, kirándulás egy tengerparti üdülőhelyre
Utasítás
1. lépés
Ha úgy érzi, hogy készen áll a felszállásra, lassítson. Halassza el a problémát néhány percre. Azonnal nyugdíjba menjen, például a fürdőszobában, zárja be az ajtót. Kapcsolja be a vizet a mosogatóban, csukja be a szemét, és dugja be a fülét vattával. Felad. Lélegezzen be lassan, fokozatosan töltse fel a levegőt. Lélegezz ki kétszer olyan hosszan, részletekben, mondván: "Hhh-hhch …". Tegye ezt legalább 5 percig.
2. lépés
A dühroham során nézzen magára a tükörben. Ez egy hatalmas pszichológiai trükk. Figyelje meg, hogyan torzítják az érzelmek az arcát. Olyan csúnyán nézel ki, hogy lehet, hogy egyszerűen nem ismered fel önmagad. És te vagy ez a szörnyeteg! Képzelje el, milyen az, ha szeretteitek elgondolkodnak ezen.
3. lépés
Ha a düh átborul, és hamarosan kitör a szerettein, azonnal fújjon gőzt, de más helyen. Menj be a jégzuhany alá, verd "félig halálra" a párnát. Kapcsolja be a porszívót, és próbálja meg kiabálni, a lehető legpártatlanabb módon fejezze ki panaszait a porszívó felé.
4. lépés
A fizikai aktivitás egy másik jó orvosság az azonnali válaszra. Száz guggolás egymás után, három kilométeres futás vagy tánc a gyújtó zenére pozitív kedvre derít.
5. lépés
Próbáljon meg takarítani minden alkalommal, amikor a felbomlás küszöbén áll. Régóta tervezi a hálószoba öltözőjének szétszerelését? Vagy nem mosta az ablakokat tél után? Tegye meg dühroham alatt! A monoton munkával és a nyugalommal együtt az elégedettség érzése származik egy régóta halogatott feladat elvégzéséből.
6. lépés
Ha van alkalma elhalasztani a szeretteivel való találkozót az irritációja során - tegye meg. Megalázta a főnöke, és most visszatér egy csomó sérelemmel a családjához? Szánjon rá időt otthonra. Menj edzőterembe, szaunába vagy moziba, érezd jól magad, lazíts.
7. lépés
A megszólalás a feszültség enyhítésének másik egyszerű módja. Ne használjon közeli embereket mellényként, és ne igyon belőlük energiát. Beszéljen a problémáiról … az otthoni tacskónak vagy idegen embereknek az internetes csevegésben.
8. lépés
Figyelmeztesse szeretteit inkontinenciájára. Beszéljen velük őszintén a válságon kívül. Próbáljon közös megoldást találni a meghibásodások megelőzésére. Például ez egy hagyományos jel lesz, amelyet akkor adsz meg, ha nem vagy megfelelő.
9. lépés
A jól táplált ember ritkán elégedetlen. Ígérd meg magadnak, hogy ne lépjen kapcsolatba szeretteivel éhgyomorra. Használjon édességeket, gyümölcsöket (különösen a banánt) és a diót gyors találkozás előtt.
