Az irracionális félelem a nyilvános beszédtől nagyon gyakori probléma. A finomságok különbözőek lehetnek: az emberek félnek, hogy foglalnak helyet, dadogni kezdenek, elfelejtik a szöveget stb. De a félelem alapja ugyanaz: elítélés és gúny a nyilvánosság részéről.
Utasítás
1. lépés
Értse meg, hogy a beszédtől való félelem irracionális. Nem fenyeget súlyos betegség és még több halál, ha elfelejt néhány szót az előre elkészített beszédből, tehát nem önfenntartási ösztönről van szó. A félelmedre összpontosítva erősebbé teszed. Csukd be a szemed, képzeld el azt a gépet, amely félelmet kelt a teljesítménytől. Közeledj hozzá, fogd meg a kapcsolót a kezeddel, és élesen rántsd le. Érezd, hogyan vergődik és hal meg a félelmed, hogyan veszíti el a hatalmat feletted.
2. lépés
Ismerje fel a félelemhez való jogát, ne hajtsa mélyre, ne rejtse el. Joga van attól, hogy féljen, nemétől és életkorától függetlenül. Ragyogjon a félelem az arcába, csúfolja meg, vegye ki a tudatalatti mélyéből. Képzeljen el egy emberekkel teli közönséget. Alakítsa át ijesztő közönségét valami viccesé vagy tehetetlenné: csecsemőkké, rajzfilmfigurákká, aranyos cicákká. Nem ártanak neked, mert erősebb vagy náluk.
3. lépés
Leigázza a közönséget. Készítsen előre néhány kifejezést idő előtt, hogy bebizonyítsa hatalmát a közönség felett. Például idézhet egy tudóst, és megkérheti a résztvevőket, hogy írják le ezt a fontos gondolatot. Beszéde kapcsán felvehet egy követelményt, hogy kinézzen az ablakon vagy a háta mögött lévő táblára. Nézze meg, hogy a hallgatók hogyan tartják be az Ön parancsát és értik: a kezedben vannak, engedelmeskednek neked és nem árthatnak neked.
4. lépés
Figyelje állapotát. Ha még arra a gondolatra is, hogy teljesíteni készül, riasztó tüneteket érez, akkor pánikrohamot indít. A tünetek különbözőek lehetnek: szédülés, a nyomás hirtelen növekedése, gyengeség, izzadás, remegés, fokozott légzés és pulzusszám stb. Így a tested tiltakozik a stressz ellen, arra kényszerít, hogy kerüld a helyzeteket, amelyekben ez felmerülhet. Ha a pánikroham ismételten előfordul, javasoljuk, hogy forduljon pszichoanalitikushoz.
5. lépés
Megpróbálhatja maga kezelni a pánikrohamot. Képzelje el, hogy a közönséghez beszél. Ha rosszul érzi magát, próbáljon megnyugodni. Lélegezzen egyenletesen, rövid belégzéssel és hosszú kilégzéssel. Mondd el magadnak, hogy ez az állapot nem veszélyes, hogy készen állsz rá és megbirkózol vele. Hallgassa meg a légzését. Mosolyogj, énekelj, táncolj, beszélj valakivel, nevess a félelem előtt. Ha bírja a pánikot, legközelebb könnyebb lesz. És hamarosan elfelejti, mi a félelem a beszédtől.
