Valószínűleg nem egyszer gondolt arra, hogy pszichológushoz kell-e mennie, hogy megszabaduljon a félelmektől. Függetlenül a meghozott döntéstől, félelmeinek és fóbiáinak önálló kezelése sok esetben hasznos lehet. Lehetséges-e önállóan megszabadulni a félelmektől, vagy legalább jelentősen csökkenteni azok intenzitását? Sok esetben ez teljesen lehetséges, főleg, hogy éppen azt a módszert fogja használni, amelyet a szakember kínál Önnek.
Vizsgáljuk meg az egyik ilyen módszert - az NLP technikát "Dupla disszociáció". Miután tanulmányozta a technika árnyalatait, alkalmazhatja magára és érezheti az eredményt.
Ehhez 10-20 perc szabad időre van szükség.
Utasítás:
1. Bemutatkozás a nézőtéren.
Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy egy nagy moziban ülsz a nézőtér közepén.
Akkor meglehetősen furcsa eljárást kell átélnie. Képzelje el, hogy mintha kilépne a testéből, és a nézőtér hátsó részében lévő vetítőfülkéhez megy. Így látja magát, hogy ül a nézőtér közepén hátulról és egy nagy képernyő előtt. Ezt a technikát kettős disszociációnak nevezzük. Kétszer választotta el magát attól a történettől, amely most megjelenik a képernyőn.
2. Ijesztő helyzet megtekintése.
Most egy új filmet kell néznie egy új szögből (látva, hogy a képernyőt nézi), amitől nagyon fél.
Ha ez hamarosan nyilvános megjelenés, akkor ez egy film róla. Ha pókok vagy kígyók, akkor megmutatják nekik. E módszer szerint dolgozhat, a félelmek és a fóbiák meglehetősen széles osztályával. A lényeg az, hogy a nézett filmben pontosan vannak olyan képek, amelyek a való életben erős félelmet vagy szorongást okoznak. Vagyis, ha fél a magasságtól, akkor a filmben jelenetnek kell lennie, például az, hogy miként közeledik egy erkélyhez, kinyitja és lefelé nézi, és mi látja meg a legjobban - egy kép a magasból.
A filmnek tartalmaznia kell egy kis jelenetet, amelynek során általában kényelmetlenül érzi magát.
Mivel most kettős elhatárolódásban van félelmének helyzete kapcsán, egyszerűen nem érezheti a valódi félelmet. Ellenőrizd. Nézze meg kis jelenetét a nézőtér végén lévő vetítőfülkéből, a szeme sarkából, miközben figyeli magát, ahogy a nézőtéren ül a képernyő felé. Valószínűleg a legkellemetlenebb érzés csak enyhe szorongás lehet, de általában ez sem történik meg.
3. A helyzet megtekintése a végétől a kezdetéig.
Tehát új szögből tekintett meg egy kis jelenetet. Most újra be kell kapcsolnia a fantáziáját. Térjen vissza önmagához, ülve a közönségben és a története végén a képernyőn. Csak most állsz a történet végén más helyzetben - első személyben.
És most nagyon gyorsan görgesse a filmet másfelé, a végétől az elejéig az első személy pozíciójában. Ez összehasonlítható azzal, ahogy a régi videomagnókon visszatekerhet egy filmet, és olyan képet láthat, amelyben a cselekvés az ellenkező irányban zajlik. Az emberek háttal előre járnak, a teát egy csészéből öntenek vízforralóba stb.
Csak néhány másodpercbe telik, amíg a filmet hátra görgeti. Erre azért van szükség, hogy megmutassa az agynak, hogy már megélte ezt az eseményt, és semmi rossz nem történt.
Ennyi volt benne.
Amint a gyakorlat azt mutatja, ennek az eljárásnak az elvégzése után a félelem intenzitása körülbelül felére csökken. Bizonyos esetekben többször meg kell ismételni, vagy félelmet vagy szorongást okozó helyzet előtt kell használni.
