A napi rutin betartása nemcsak időt takarít meg, hanem egészséget is, segít fenntartani az erélyt és az aktivitást estig. A kialakult napi rutin legkisebb megsértése álmossággá, pszichés kimerültséggé válik, ami depresszióhoz, idegösszeomlásokhoz stb. Vezet. Érdemes gondoskodni az életmódjáról, és megpróbálni hozzászokni a napi rutinhoz.
Utasítás
1. lépés
Meg kell állapodnia azzal a ténnyel, hogy soha nem lesz képes aludni a jövőben. Ugyanakkor a napi rutin legkisebb zavara arra kényszeríti a testet, hogy újjáépüljön és alkalmazkodjon az új rutinhoz. Ez oda vezet, hogy a test aktívan termeli a kortizolt - egy olyan hormont, amely kisimítja a stresszre adott reakciót: megváltoztatja a vérnyomást, befolyásolja a szénhidrát-anyagcserét és összehúzza az ereket. Normál állapotban a kortizol szintje csak reggel emelkedik - 7-ről 9-re, majd este fokozatosan csökken - 21 órával. Fokozott mentális és fizikai stressz, stressz esetén ez a hormon ütemezés nélkül szabadul fel a vérbe. A "kitörések" krónikus fáradtság, álmosság és izomgyengeség érzését eredményezik.
2. lépés
Kényszerítsd magad, hogy korán feküdj le. Eleinte az ilyen "önerő" nem lesz könnyű. Eleinte problémák lehetnek a korai elalvással, mert általában későn feküdt le, és a test egyszerűen nem akar 22 vagy 23 órakor aludni. A javítás azonban elég egyszerű. Még akkor is, ha hajnali 3 órakor elalszik, erőteljesen keljen reggel 7-kor. Vegyen részt egész nap erőteljes fizikai tevékenységben - sportolás, takarítás, vásárlás. Másnap este a tervezett időben lefeküdni sokkal könnyebb lesz.
3. lépés
Válassza ki a legmegfelelőbb ébredési és ébredési időt. Nagyon fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjünk, például reggel 7-kor vagy 8-kor, mivel a test nem csak megszokja, hanem a "seb" biológiai óra szerint kezd hatékonyan működni, lehetővé teszi, hogy a jövőben problémamentesen elaludjon, ébresztőóra nélkül ébredjen és hatékonyan helyreállítsa az erőt az erre az alvásra szánt időre.
4. lépés
Egyél reggelit, ebédet és vacsorát egyszerre. Az ebéd kihagyása vagy a vacsora kihagyása stresszt jelent a test számára, amely elkezd bevonni és aktiválni más belső test erőforrásait, ami gyors fáradtsághoz és fokozott ingerlékenységhez vezet. Az elmulasztott étkezés a következő étkezés során gyakran megnövekedett adaggá válik, és ennek következtében túlevéshez és elhízáshoz vezet.
5. lépés
Ha lehetséges, próbáljon meg ebédnél vagy délután pihenni és lazítani. A reggel a legkedvezőbb idő a fokozott szellemi és fizikai aktivitáshoz. A maximális erőforrások fejlesztésével ebéd előtt a test erősítést kap kiadós étel formájában, amely után minden folyamat természetesen lelassul. Annak érdekében, hogy estig ne érezze magát álmosnak és lustának, hagyja magát fél órán át nyugodt állapotban lenni, majd frissüljön fel azzal, hogy kimegy a levegőbe, vagy hideg vízzel mossa meg az arcát, és kezdjen újra dolgozni.
