Hogyan lehet rendbe hozni a lelkiállapotát? Milyen feltételek szükségesek ehhez?
Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai az életben, amikor elárasztanak bennünket különféle érzések és tapasztalatok. Ezek lehetnek pozitív színű tapasztalatok, és talán épp ellenkezőleg, olyan élmények, amelyekből szeretnék minél előbb megszabadulni.
Amikor eljönnek az élet örömteli pillanatai, inkább élvezzük őket, teljes egészükben átéljük őket, és ha lehetséges, a lehető legtovább tartjuk őket. Megpróbálunk megszabadulni a negatív tapasztalatoktól, például a haragtól, a szorongástól és az elégedetlenségtől.
Sokféleképpen lehet megszabadulni a negatív tapasztalatoktól, vagy legalább annyira megváltoztatni őket, hogy azok ne ártsanak nekünk.
Képzeljünk el minden negatív tapasztalatot a rendszer egyensúlyhiányaként, egyfajta bontásként. Például a lelki harmónia állapotában semmi sem ürít ki minket az egyensúlyból, úgy tűnik, minden a helyén van, pozitív érzelmi színű élményeink vannak, amelyekben jól érezzük magunkat. Amikor negatív tapasztalatok merülnek fel, a lelki harmónia eltűnik. Hogyan nyilvánul meg?
Először is, rosszul érezzük magunkat. Egyetértek, nem a legkellemesebb irritációt, szorongást stb. Az élet sivár és üres lesz. Negatív tapasztalataink megmérgezhetik a körülötted lévő emberek életét is.
Másodszor, minden erős érzés (különösen a negatív érzés) nagy mennyiségű életenergiát igényel. Ne feledje, hogy az izgalom mennyire kimerítő, bár külsőleg, izgalommal általában csak körbejárjuk a szobát, ami önmagában nem okozhat fáradtságot (egyesek azonban a mennyezeten futnak). Kevesebb energia marad minden másra.
Kiderült, hogy testünk rendelkezik minden szükséges mechanizmussal, amely lehetővé teszi számunkra az összes érzelmi folyamat egyensúlyát. Maga a test egyensúlyba hoz minket, ha nem avatkozunk bele. Csak a magánéletre, az időre és bizonyos feltételekre van szükség.
A legegyszerűbb esetben így néz ki. Tegyük fel, hogy kissé megégett minket forró tea (nem annyira fájdalmas, de kellemetlen). Némi negatív tapasztalat merül fel, szerencsére ebben az esetben enyhe és rövid életű. Fogjuk a kezünket egy hideg vízfolyás alatt, és egy idő után megfeledkezünk róla. És most a legérdekesebb dolog - hová lett a negatív tapasztalatunk? Végül is nem tettünk semmilyen erőfeszítést, hogy ez elmúljon. És tény, hogy testünk maga gondoskodott arról, hogy ez az élmény elmúljon. Ez a példa azt mutatja, hogy a test maga hogyan küzd az egyensúlyhiányunkkal. De az életben ez általában nem sikerül, általában ez az egyensúlyhiány nagyobb, mint amennyit testünk képes "feldolgozni", és csak felhalmozódik. És itt szükségünk van néhány feltételre, amelyeket már említettünk. Ezután elindítható a mentális egyensúlyhiány "feldolgozásának" ez a természetes mechanizmusa. Mindannyian használjuk ilyen vagy olyan mértékben, és itt a lényeg legalább nem az, hogy beleavatkozjunk, hanem amennyire lehetséges, hogy segítsen a munka megkezdésében.
Annak érdekében, hogy Ön és én egyensúlyba kerüljünk, csak nem szabad beavatkozni a természetes gyógyító mechanizmusaink munkájába. Mégpedig: - adnia kell magának egy kis időt, és meg kell engednie magának, hogy átérezze, megélje, "feldolgozza" mindazokat a "felesleges" érzéseket és tapasztalatokat, amelyek bennünk vannak.
Irritáltnak érezzük magunkat, vagy akár dühösnek? Csodálatos. Engedje meg ennek az érzésnek, alakítsa ki természetes útját, figyelje, ne késleltesse, ezáltal hagyja magát "feldolgozni". A lényeg az, hogy ne rejtsd el magadban ezeket az érzéseket.
Rengeteg egyszerű és egyben elérhető módszer létezik, amellyel rendbe hozhatja állapotát.
1. Futás vagy bármilyen neked megfelelő gyakorlat.
Ez minden olyan gyakorlat lehet, amely némi izomfeszültséget és mozgást tartalmaz. Az a tény, hogy viszonylag szólva az ilyen gyakorlatok során az érzelmi feszültséged izommá válik, és így kisül.
A testi feszültség folyamán abbahagyja az érzéseinek visszafogását és a körülményei akkor jelentkeznek, amikor megnyilvánulni kezdenek, és amikor megnyilvánulnak, lehetővé teszik a test természetesebb állapotba kerülését.
Viszonylag szólva, amikor elkezd futni, akkor váratlanul negatív tapasztalatai lehetnek, például irritáció, düh, apátia stb., Felidézhet minden olyan eseményt, amely érzelmi töltetet hordoz. Erre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy megkezdődött a tőlük való felszabadulás folyamata.
Csak meg kell élni, érezni, „át kell dolgozni” mindent, amit érezni fog.
Itt nem kell semmit erőltetni, vagy valamire szándékosan emlékezni. Minden, amire szüksége van, magától felbukkan. Megteremtette a szükséges feltételeket ahhoz, hogy teste harmóniába kerüljön.
És természetesen a legfontosabb kritérium az öröm és a megújulás érzése a sportolás után. Az elégedettség érzése csak azt mutatja, hogy a test harmónia állapotba hozta magát.
Mindenkinek szüksége van a saját idejére az ilyen tevékenységekhez. Valakinek 10-15 percre van szüksége, valakinek valódi hatása és elégedettsége 30-40 percet hoz. A helyesség egyetlen kritériuma az Ön állapota.
2. Napló vezetése.
Ez nagyon érdekes módja annak, hogy megtisztítsd magad.
Vesz egy darab papírt, vagy kinyit egy jegyzetfüzetet, és azt ír, amit csak akar. Ez lehet akár az az esemény, amely ezt vagy azt a maradékot hagyta benned, akár a jelenlegi tapasztalataid, esetleg olyasmit akarsz mondani, amit valamiért nem mondhatnál el más embernek.
Ha ez egy esemény, akkor csak le kell írnod, mintha egy közeli barátodnak mondanád, megjegyezve azokat az érzéseket és érzéseket, amelyeket ez okozott neked.
Ha a tapasztalataid nem kapcsolódnak egyetlen eseményhez sem, akkor egyszerűen írd le, mire gondolsz és mit tapasztalsz éppen. Írja le aktuális gondolatait és tapasztalatait, bármennyire is összefüggéstlennek vagy abszurdnak tűnhetnek első pillantásra. Ha ezek alaptalan gondok, akkor annyiszor írd le őket, ahányszor felmerülnek benned. Valahányszor elveszítik erejüket. Ehhez azonban még néhány feltételre szükség van. Először teljes mértékben a jelenlegi tapasztalataira kell összpontosítania, arra, amit "itt és most" érez (hogy senki ne húzza meg, és hogy ne történjen meg, hogy egy dologról ír, hanem gondolja, hogy gyorsabb lenne hogy befejezzem és elfoglaljak). Szánjon egy kis időt magára, pihenjen. Másodszor pedig szigorúan be kell adagolni az ilyen munka idejét, például legfeljebb 10-15 percet. Akkor gyengülnek a tapasztalataid.
Természetesen, ha egy adott eseményt ír le, akkor nem kell időkeretet beállítani. Addig dolgozol, amíg úgy érzed, hogy „átdolgoztad” a tapasztalataidat. Az ilyen munka folyamán biztosan megváltozik a hozzáállás a leírt eseményekhez, új gondolatok fognak jönni, képes leszel újragondolni és átdolgozni valamit az életedben.
És ismét a legfontosabb kritérium a közérzeted és a hangulatod javítása.
3. "Séta".
Ez a módszer némileg hasonlít a sportoláshoz, de enyhébb hatást fejt ki.
Csak át kell sétálnia az erdőn, parkon, utcán, szándékosan nem gondolva semmire. Lépéseinek ritmusa egy olyan különleges állapotot hoz létre, amelyben megnyugszik, és alkalom nyílik arra, hogy a test szabályozza önmagát.
A legfontosabb az, hogy természetesen örömmel járjunk. Sokkal tovább tarthat, mint más módszerek, 30 perctől több óráig. Ismét meghatározhatod az érzéseid szerint. Biztosan emlékszik bármilyen eseményre, helyzetre vagy aktuális ügyeire, és lépései ritmusa segít filozófiai gondolkodásban, és nem kapkodva izgalommal. Ebben a módban a legkönnyebb megnyugodni, átgondolni valamit, és lehetővé tenni a test számára, hogy szabályozza állapotát.
4. "Figyelje meg tapasztalatait."
Ez az egész módszerosztály az erő helyreállítására szolgál. Ezek különféle meditációs technikák, autogén tréningek és sok más módszer, amelyek leírását számos szakirodalom tartalmazza.
A legegyszerűbb esetben csak leül, elernyed és elkezdi megfigyelni a felmerülő gondolatokat anélkül, hogy szükséges vagy felesleges, jó vagy rossz felosztaná őket. Minden gondolatnak és érzésnek megengedi, hogy száműzze őket. Aztán az elméd megnyugszik, és egy idő után nagyobb egyensúlyi állapotba kerül.
Tapasztalataid megfigyelésével segítesz abban, hogy megtisztítsd magad minden feleslegestől.
Természetesen ahhoz, hogy ezek a módszerek (és mások is) jól működjenek, bizonyos képzettségre és türelemre van szükség. Szükséges tesztelni ezeket a módszereket, kiválasztani azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.
Andrey Prokofjev, pszichológus.
