Ma nincs olyan módszer az alvajárás kezelésére, amely száz százalékos eredményt garantálna. Ugyanakkor az alvajárási rohamok kezdetét megelőző okok meghatározása és időben történő korrekciója csökkenti az alvajáró szorongó cselekedeteinek számát.
Szükséges
Relaxációs zene, menta tea vagy meleg tej mézzel, ízesített botokkal
Utasítás
1. lépés
Jó hangulatban feküdj le. Lefekvés előtt igyon meg egy pohár meleg tejet mézes vagy mentás teával, és gyújtsa meg az illatos botokat. Ebben az időben próbáljon meg jó dolgokra gondolni. Engedje el a negatív gondolatokat, a rossz nap gondolatait vagy a kellemetlen helyzetet. Vigye figyelmét valami nyugodtra és ártalmatlanságra. Ez megnyugtatja idegrendszerét, és segít gyorsan és határozottan elaludni.
2. lépés
Gyakorold a meditációt. A meditációs technika segít megtalálni a nyugalmat és a harmóniát. Minden este, ugyanabban az időben 10-15 percig, hajtsa végre a következő gyakorlatot: üljön olyan helyzetbe, amely kényelmes Önnek, ügyeljen arra, hogy semmi és senki ne zavarjon. Csukd be a szemed, mélyen lélegezz be és lélegezz ki, közben ismételd meg magadban a "Belégzés" belégzéskor és a "Kilégzés" kilégzéskor. Csak a légzésére koncentráljon.
3. lépés
Aludjon legalább 7 órán át. A megfelelő alvás hozzájárul a nap folyamán elköltött test erőforrások teljes helyreállításához. Hozzon létre légkeringést a hálószobájában, vagy szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt. Az oxigénnel dúsított levegő jótékony hatással van a test összes folyamatára, beleértve az idegrendszert is.
4. lépés
Sétáljon lefekvés előtt. A kis fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, oxigént ad a vérnek és növeli az örömhormonok szintjét.
