A harag a jelenségekkel szembeni elégedetlenség érzete, a vele szemben élesen negatív hozzáállás kifejezése. Különböző fokozatú lehet, akár érzelmi kitörésig. A harag cselekedetekben, arckifejezésekben, pantomimban, beszédben nyilvánul meg. Az ilyen élénk negatív érzelmeket a társadalom nem fogadja örömmel, ezért fontos megtanulni, hogyan lehet megszabadulni a haragtól.
Utasítás
1. lépés
A harag oka lehet a körülötted lévő emberek félreértése vagy elítélése az elvégzett cselekedetei vagy az elkövetésükre késztetett impulzusok miatt. Ezenkívül a harag érzése olyan akadályokat okozhat, amelyek megakadályozták tervei megvalósítását. Az indokolt vagy indokolatlan harag külső és belső megnyilvánulásainak szabályozása az önigazgatás képességén, valamint a kulturális magatartás normáinak ismeretén alapszik.
2. lépés
Annak érdekében, hogy megbirkózzon a haraggal, három mély lélegzetet és kilégzést kell tennie, majd el kell kezdenie a légzést, lassan kifújva a levegőt. A légzési technikák helyes használata jelentősen megkönnyíti az Ön állapotát.
3. lépés
Terelje figyelmét a vízre. Ha jelenleg nincs mód arra, hogy valóban megfigyeljük a vizet, érezzük annak minden békét, akkor csukja be a szemét, és képzelje el közvetlenül maga előtt. Például elképzeled a tengert. Gondolja át részletesen a gondolataiban. Nézd, ahogy a hullámok csapkodnak. Érezd a tenger kellemes illatát. Próbálj relaxálni.
4. lépés
Lehetőségként megpróbálhat egy darab papírt is megírni, és felírni negatív érzelmeit, amelyek ezt az érzést keltették benned. Írjon bármit, amit érez az ügyben. A leírtak után tépje le vagy égesse el ezt a lapot. Engedje el, hogy a düh állapota elengedjen.
5. lépés
Nagyon jó és hatékony módszer a meditáció. Játssz egy pihentető zenét. Kényelmes helyzetbe kerüljön. Érezd, ahogy a tested ellazul, könnyedsé válik. Válasszon le a külvilágról. Koncentráljon az enyhe eufóriára, amely elfelejti a haragot, amely annyira felidegesítette.
6. lépés
Ha valóban meg akar szabadulni haragjától, mindig van egy kényelmes módja annak, hogy segítsen magán. Felismerve, hogy a harag érzései belülről kifelé pusztítanak, lehetőség nyílik arra, hogy megtalálják az Ön számára hatékony módszert. Szakképzett pszichológus segíthet ebben.
