Néha annak érdekében, hogy a helyzet irányítása alatt maradjon, nagyon fontos, hogy ne mutassa meg, hogy fél. Végül is, ha valaki megfenyeget, hajlamos megerősítést keresni arra, hogy szavaik vagy cselekedeteik a kívánt hatást váltották ki. Azt akarja, hogy sírj, könyörögj, rázd meg a kezed és az ajkaid. Az agresszorok tudni akarják, hogy elérték céljukat, és hogy Ön a hatalmukban áll. Ne adja meg nekik ezt a lehetőséget, tanulja meg elrejteni félelmét.
Utasítás
1. lépés
A félelem megmutatásának legjobb módja az, ha megbirkózik vele. Amikor félelmet tapasztalunk, "jelzői" reflexszerűen megjelennek. Sírunk, elsápadunk, remegünk nem azért, mert akarjuk, vagy nem akarjuk, hanem azért, mert testünk a vérbe dobja a "félelemhormont" - adrenalint. Gyorsabban dobog a szívében, érszűkületet okoz, tágítja pupilláit - ne feledje, hogy "a félelemnek nagy a szeme"? Tehát ez igaz, és nagyon nehéz megbirkózni a test fizikai reakcióival, de ez lehetséges.
2. lépés
Ismerje meg a relaxációs technikákat, például a mély légzést. A relaxációs technikák segíthetnek megnyugodni, ha félelemmel és szorongással él. Segíthetnek a félelem fizikai megnyilvánulásainak megfékezésében is, mint például a gyors pulzus és a gyakori be- és kilégzés. Minden nap gyakoroljon egy keveset - üljön kényelmes helyzetben, egyik kezével a hasán. Lélegezzen be az orrán keresztül, érezze, ahogy a hasa felemelkedik, és kilégezze a száját. Folytassa a mély légzést két-öt percig, vagy addig, amíg nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát. Idővel ez a gyakorlat egyre könnyebbé válik számodra, és megtanulod, hogyan kell bármilyen helyzetben lélegezni, érezvén, hogyan ereszkedik rád a béke, a pulzusod normalizálódik, pánik, félelem, könnyek visszahúzódnak, a végtag remegése csökken.
3. lépés
Miután elsajátította pánikreakcióit, elkezdheti elárasztani a gondolatait azzal, hogy felteszi magának a kérdést: "Ez a félelem logikus és racionális vagy irracionális". A félelem érzésének leküzdéséhez tisztában kell lennie a történések valódi hátterével. Például „irreális, hogy ez a személy fizikai kárt okozzon nekem, ha akarná, megtette volna, amiről már régóta beszélt. Csak annyit akar megijeszteni, hogy különben tehetetlen legyen. " Ne feledje a közmondást - "Az ugató kutya nem harap."
4. lépés
Mosoly. Csináld akár erőszakkal is. Először is, a mosoly a pozitív érzelmek kiváltója, és sérti az agresszor által tervezett pánik és menekülési forgatókönyvet. Másodszor, még egy erőltetett mosollyal is, a bizonyos módon működő izmok jelet küldenek az agynak, arra kényszerítve őket, hogy "boldogsághormonokat" szabadítsanak fel, ami azt jelenti, hogy a vérbe injektált adrenalin szintje csökken.
5. lépés
Fogadja el, hogy nincs semmi baj a konfliktusokkal. A konfliktus az élet része, mindig lesz valaki, aki nem ért egyet veled, akit idegesíthetsz. Ennek a ténynek az elfogadásával legyőzheti félelmét és visszaviheti az agresszort.
