Van, amikor körülötted minden idegesít. Egy ember elszakad más emberektől, még a közeli és a szerettektől is, később tudatosul és sajnálja, amit tett. Meg kell tanulnod visszafogni az érzelmeidet.
Utasítás
1. lépés
Ha úgy érzi, hogy "felrobban", ne rohanjon semmit. Tartson egy rövid szünetet és legyen csendes. Egy perc múlva rájön, hogy ez volt a helyes döntés.
2. lépés
A düh pillanatában vonjon be egy teljes ládát és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután lassan lélegezzen ki. Lélegezzen mélyen egy percig - ez megnyugtat. Ugyanakkor nyújtson be nyugodt és kiegyensúlyozott választ.
3. lépés
Képzelje el magát kívülről abban a pillanatban, amikor elromlik. Torz vonások, teljesen kellemetlen arckifejezés. Irányítsd magad, hogy ne tűnj így más emberek előtt.
4. lépés
Gondolja meg beszélgetőtársát mentálisan, vagy képzelje el valami nevetséges helyzetben. Jobb nevetni, mint kiabálni egy emberen.
5. lépés
Kerüljön el ellenfelétől egy virtuális fal segítségével, és képzelje el, hogy egy csendes, védett helyen tartózkodik. Képzelje el, hogy egy tengerparton fekszik, ahol hullámok hangját hallja, vagy erdei tisztáson sétál. Gondoljon azokra a helyekre, ahol kellemes érzelmeket élt át.
6. lépés
Ha bent van, költözzön friss levegőre. Vegyen egy mély lélegzetet, és sétáljon egy ideig nyugodtan. Öblítse le arcát hűvös vízzel, hogy lehűtse lelkesedését.
7. lépés
Kötelezze el magát, hogy az első alkalomkor nem fog csalódni. Kezdje holnap. Várjon csak párszor, és fokozatosan szokja meg a nyugodt problémamegoldást. Mindig elemezzen egy nehéz helyzetet, hogy lássa, mi segít legközelebb visszafogni.
8. lépés
Engedje, hogy érzelmei elmúljanak a testmozgással. Sportoljon, menjen a medencébe vagy a fitnesz klubba, vagy szervezzen napi futást. Ha szeretné, végezze el kertészeti munkáját. Nemcsak nyugodtabb leszel, hanem a felhalmozódott felesleges energiát is kiszabadítod.
9. lépés
Próbáld megérteni, hogy beszélgetőpartnere is egy személy, és joga van elve szerint kifejezni gondolatait, és értékelni a körülötte lévő világot és embereket. És egyáltalán nem szükséges, hogy az ő véleménye egybeessen az Ön nézőpontjával. Ez nem ok a csalódásra. Csak ne zárkózzon el teljesen az ilyen emberektől, még akkor sem, ha Önnek nehéz kommunikálni velük.
