Hányszor tett ígéretet magának, hogy új életet kezd? A következő hónaptól, hétfőtől vagy új évtől? Ha az egyik ígéretét is sikerült teljesítenie - tapsvihar a tiszteletére, akkor vas akaratereje van. Ha az ígéretek hangos szavak maradnak, ne rohanjon szemrehányást magának a gyenge akarat miatt. A szokások megváltoztatása az emberek 99% -ának nehéz feladat.
Honnan származnak egy szokás lába?
A szokás második természet, vagy tudományos értelemben egy bizonyos ismétlődő viselkedési minta, amelyet érzelmi tapasztalatok támasztanak alá. Szokás akkor következik be, amikor valamit rendszeresen csinálunk. Bármely cselekedetünk hozzájárul az agy új neuronjainak létrehozásához. Ez a szokásos munkafolyamata.
Miért van szüksége az agynak? Az agy minden cselekvés automatizálására törekszik annak érdekében, hogy csökkentse az energiaköltségeket és az időt bármely cselekvés ismételt végrehajtása esetén. Ne feledje, milyen nehéz életében először elvégeznie bármilyen vállalkozást, például beülni egy autó volánjába. Amint a cselekvés megismétlődik, az agy megszokja, és megjelenik egy készség, nem lesz félelmetes autót vezetni. Hasonlóképpen kialakul minden jó vagy rossz szokás.
Például a túlzott édességfogyasztás szokása a szeretet és a gondoskodás kielégítetlen igényén alapulhat, amelyet az agy megtanult kompenzálni. Az érzelmek szintén fontos szerepet játszanak a szokás kialakításában. Minden ember érzéki lény, ezért az érzelmek által élénk színű szokásos cselekvések gyorsabban rögzülnek és kitartóbbak. Ez például az étel, az alkohol, a nikotin függőségének kialakulásának kulcsa. Mindezek az anyagok képesek befolyásolni az agy központjait, és élénk benyomásokat okoznak az emberekben.
Harcolj egyenlő feltételekkel
Hogyan lehet legyőzni azokat a rossz szokásokat, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy teljesítse önmagának az aktív és egészséges életet? Úgy gondolják, hogy egy szokás 21 nap alatt alakul ki. Ennek az állításnak van alapja, de nem mindenre érvényes. Például egy stabil dohányfüggőség 4 hét alatt, az alkoholfüggőség pedig néhány év alatt kialakul. A szokás kialakulásának ideje függ a témától, a motivációtól, a neurokémiai és neurofiziológiai folyamatok egyedi jellemzőitől és néhány egyéb paramétertől.
Következésképpen összetett szokások alakulhatnak ki darabonként. Tehát, ha például a mindennapos testmozgás a célja, kezdjen kicsiben, például napi ötperces gyakorlással. Ráadásul fontos, hogy kialakítsa saját jutalmát és pozitív megerősítési rendszerét. Ez az a "jutalom", amelyet bármilyen művelet végrehajtása során megkap. Így például reggel gyakorolva lendületet és jó közérzetet kap az egész napra, valamint jobban kezdi érezni magát. A jólét és az önbecsülés ebben az esetben természetes pozitív megerősítést jelent. Mesterségesen növelheti a cselekvésre adott pozitív érzelmi reakcióját is, például gyakorolhatja kedvenc dalát, vagy edzés után jutalmazhatja magát valamivel. Süteményt és hamburgert biztosan nem!
Egy idő után a "testmozgás - öröm" kapcsolat elég erőssé válik, a szokás stabil lesz, és nehezen tudja elképzelni a reggelet bemelegítés nélkül. Természetesen a kezdetektől fogva nehéz lesz. Az agynak új idegi kapcsolatokat kell kialakítania. De minél többet fektetsz és gyakorolod akaratodat, annál könnyebben tudsz egészséges szokásokat kialakítani. Ezért, ha úgy dönt, hogy elindul az átalakulás útján, ne késlekedjen, és ne "tegye a hátsó égőre". Hajrá! Végül is az utat a gyalogos fogja elsajátítani.
