Valószínűleg utálod a reggelet. Először nehezen kelsz ki az ágyból, majd egy zombi járásával megy a fürdőszobába. Csak nem tudod, hogyan kelj fel korán. Kezdj el betartani néhány szabályt, majd a korai kelés könnyű és kellemes lesz számodra.
Utasítás
1. lépés
Talán észrevette, hogy nyáron könnyebb felébredni, mint télen. Az a tény, hogy a hajnal késő a hideg időszakban. Ezért kora reggel még sötét van. A tested azt gondolja, hogy kint van az éjszaka, és aktívan termeli a melatonint, az alvási hormont. Ezért ébredés után azonnal kapcsolja be a legfényesebb fényt.
2. lépés
A korai kelés legegyszerűbb módja az alvás. Ezért tagadja meg magától egy éjszakai klub látogatását, késői tévénézést és éjszakai összejöveteleket az interneten. Jobb, ha sötétítőfüggönyöket akaszt az ablakokra, friss ágyneműt tesz, kényelmesebbé teszi az ágyát és elalszik.
3. lépés
Hétvégén is keljen korán, amikor lusta lehet. Ha edzed a tested, hogy egyszerre keljen fel, akkor a korai ébredés megszűnik kínzásnak számodra, és egészséges szokássá válik.
4. lépés
Sportolj ebéd után. A testmozgás növeli a jó hangulatért felelős hormon vérszintjét. Neki köszönhetően nemcsak energiával és erővel töltődik fel, hanem szinte azonnal felébredhet.
5. lépés
Ha a hosszan tartó depresszió miatt nem tud korán felébredni, keresse fel orvosát. Valószínű, hogy a testében túl sok a kortizol, egy stressz hormon, amely blokkolja a hormon termelését az aktivitás és a jó hangulat érdekében.
6. lépés
Este válassza a halat vagy a sovány húst. Ihat kefirt, vagy fogyaszthat túrót és tojást. Ezek az ételek telítik a testet olyan fehérjékkel, amelyek elősegítik a test teljes pihenését és felépülését.
7. lépés
Kellemes pillanatokkal színesítse ébredését. Este válassza ki azokat a ruhákat, amelyeket reggel visel. Készítsen finom szendvicset, öntse a babot a kávéfőzőbe vagy a leveleket a teáskannába. Helyezze a legszebb csészéket az asztalra. Ezeknek az apróságoknak köszönhetően az ébredése könnyű és kényelmes lesz.
8. lépés
Ébredés után ne gondoljon rossz dolgokra. Ha elkezd gondolkodni azon, hogy mennyire nem kedveli a munkáját, mennyire fáradt az unalmas kollégáktól és az arcátlan főnöktől, akkor az ébredés esélye könnyen megközelíti a nullát. Jobb gondolkodni azon kellemes dolgokon, amelyek a tiédre várnak. Például egy esti bevásárló kirándulás vagy baráti találkozás. Jöjjön elő minden kifogással, hogy pozitívan fogadja az új napot.
