Túl elfoglalt életritmus, krónikus fáradtság, időhiány mindennek, gyakori stressz - mindez kiválthatja idegrendszered kimerülését. Ennek megakadályozása érdekében figyelmesebbnek kell lennie a többiekkel szemben, időben meg kell oldania a problémákat és reális célokat kell kitűznie magának.
Szükséges
- - pszichológus konzultációja;
- - helyes napi rutin;
- - az optimális munka- és pihenési mód.
Utasítás
1. lépés
Tegyen konkrét célokat magának, bontson nagy feladatokat több apróra - ez megkönnyíti számukra a megoldást. Dicsérje meg önmagát az elért eredményekért, tartson rövid szüneteket a problémák megoldása között, amelyek során élvezi az eredményeket. Gyakran előfordul, hogy az ember versenyben van a sikerért, a profitért stb. valódi robotivá válik, megfeledkezve az alvásról és a pihenésről, végtelen munkáját távoli céllal igazolja, amelynek elérése évekig is eltarthat.
2. lépés
Ha valamilyen traumatikus helyzetet szenvedett, például válást, egy szeretett ember halálát, egy betolakodó támadását stb., Ne fejtse ki újra és újra a fejében ennek az eseménynek a részleteit. Figyeld a gondolataidat, próbálj meg nem engedni negatív képeket, képzeletbeli akadályokat állítani előttük.
3. lépés
Észrevéve, hogy a pusztító gondolatok ismét gyötörnek, próbáljon azonnal változtatni a helyzeten, foglaljon bele pozitív gondolkodást. Ehhez változtassa meg a környezetet - például hagyja sétálni a lakást, vagy vonja el a figyelmét valami érdekes. Csinálj valamit, ami örömet okoz neked.
4. lépés
Ha megoldatlan konfliktushelyzete van, próbáljon békésen rendezni őket. Ne feledje, hogy az esetek döntő többségében semmit sem veszít, ha megteszi az első lépést a megbékélés felé. És ami a legfontosabb, szakítsa meg a reakció szokását. Ne reagáljon agresszióval az agresszióra, ez csak súlyosbítja a helyzetet. Haragszanak rád - te pedig visszamosolyogsz. Mondjon egy kedves szót, kérjen bocsánatot, ha szükséges, és a helyzet gyorsan normalizálódik.
5. lépés
Ne feledje, hogy van egy másik típusú konfliktus is, amely ideges kimerültséghez vezethet - belső problémák vagy ellentmondás önmagával. Ha folyamatosan önkritikát folytat, és elégedetlenségét fejezi ki önmagával, a depresszió nincs messze. Ne tegyen túl magas követelményeket magának, ne feledje, hogy nincsenek tökéletes emberek, és mindenkinek joga van bizonyos hiányosságokhoz. Tűzz ki reális célokat magad elé, ne hasonlítsd magad sikeresebb emberekkel, szabadulj meg más irigységétől és elítélésétől, dolgozz az önértékelés növelésén.
6. lépés
Ne vállaljon túl sok felelősséget, inkább ossza meg más családtagokkal. Miután elviselhetetlen terheket vállalt mindenki és minden iránt, nagyon gyorsan feltépi magát a szó minden értelmében. Tedd meg, amit tenned kell, de ne próbáld vállalni az egész világ gondjait!
7. lépés
Gyakoroljon meditációt, jógát és egyéb gyakorlatokat, hogy kikapcsolódjon és megtisztítsa elméjét a pusztító gondolatoktól. Készüljön fel megfelelően ezekre az eljárásokra, lassan, nyugodt légkörben hajtsa végre őket.
8. lépés
Rendeljen időpontot pszichológushoz vagy pszichoterapeutához, ha a helyzet kontrollálatlan. Például alaptalan félelmek gyötörnek, nem alszol jól, nincs étvágyad. Többek között ilyen körülmények között az emberek néha alkohol- vagy drogfüggőséget okoznak - legyenek óvatosak, és ne engedjék meg magukat ilyen kísértéseknek.
