Az impostor szindróma kialakulásának négy oka, a jelenség lényegének magyarázata az élet példáival. A szindróma tünetei és P. Clance-teszt az öndiagnosztikához. Gyakorlati ajánlások az önmunkára.
Kísért az az érzés, hogy valaki más helyét veszi át a munkahelyén? Minden győzelmet a szerencsének vagy riválisainak figyelmetlenségének tulajdonít, veszteség esetén pedig csak magában keresse az okot? Minden világos: az impostor szindróma túszává váltál.
Mi az Impostor-szindróma?
Egyszerűbben fogalmazva: az impostor szindróma olyan mentális állapot, amelyben az ember leértékeli eredményeit, és biztos abban, hogy az életben mindent véletlenül ért el. Úgy tűnik számára, hogy megtéveszti a többieket, elfoglalja valaki más helyét, és hamarosan lelepleződik. Leggyakrabban a tapasztalatok a munka szférájához kapcsolódnak.
Az "impostor szindróma" fogalmát P. Clance és S. Ames (1978) pszichológusok vezették be. Tanulmányozták a sikeres nők állapotát, akik biztosak voltak abban, hogy minden sikerük véletlen: „szerencsés”, „az emberek túlértékelik”. Később ezek és más tudósok új tanulmányokat végeztek, és világossá vált, hogy bármilyen nemű, életkorú, társadalmi helyzetű stb. Emberek szenvednek az impostor szindrómában.
Az Impostor-szindróma jelei
Az emberek ezt az állapotot különböző módon írják le, például így: „Számomra úgy tűnik, hogy még mindig olyan gyermek vagyok, aki felnőttek közé került, valahogy rangos munkába került, sőt ügyfeleim is vannak. Úgy tűnik számomra, hogy megtévesztek másokat ("Nos, milyen szakember vagyok?") És megtévesztésem hamarosan kiderül."
Az expozíciótól való félelem megváltoztatja az ember gondolkodásmódját és viselkedését. Ezt fordítja le (az impostor szindróma jelei):
- az új feladatok vállalásától való félelem ("Nem tudom, hogyan kell semmit csinálni. Nem világos, hogyan birkózom meg ezekkel a feladatokkal - szerencsés vagyok. Új és összetettebb feladatok, biztosan nem fogok kezelni");
- önbizalomhiány, gyakori kételyek, problémák a döntéshozatalban;
- keresse meg sikere okát más emberek hibáiban, külső tényezők hatásában ("Csak szerencsés");
- elégedetlenség a munkával szemben, félelem a kilépéstől vagy az emelés kérésétől, a szolgáltatások árainak csökkentése ("Csodával határos módon eljutottam ide. Biztosan nem jutok máshova", "Ha emelem az árakat, akkor teljesen ügyfelek nélkül maradok").
Az impostor szindrómában szenvedők gyakran kiégés, szenvedélybetegségek és depresszió áldozatai. Az Impostor-szindrómában szenvedők nem fogadhatnak el bókokat, dicséretet, ajándékokat és nem fizethetnek munkájukért.
A szindróma okai
Miért értékeli le az ember önmagát? Jelöljük röviden, honnan származik:
- Kezdeti kilépés a munkából, vagy félelem tapasztalatlanság miatt. Például az egyetemek, főiskolák és más oktatási intézmények sok diplomája szembesül ezzel, amikor első állást szerez.
- A munka átállítása összetettebbé, rangosabbá. Az illető attól fél, hogy nem fog megbirkózni az új felelősségekkel.
- Gyermekkori sérülések, amelyek alacsonyabbrendűségi komplexum kialakulásához vezettek. Például a szülők dicsérték az egyik gyermeket, és folyamatosan összehasonlították a másikat vele - a másodiknál a jövőben kialakult az impostor szindróma. Vagy éppen ellenkezőleg, a szülők mindent ezüsttálon adtak a gyereknek, túlságosan dicsérték és nem megfelelően értékelték képességeit. Felnőtt és rájött, hogy minden nem ilyen egyszerű, és egyúttal arra a következtetésre jutott: "Nyilvánvalóan még mindig nem ismerek egy rohadt dolgot sem, rosszabbat, mint mások."
- Zaklatás vagy zaklatás. Gyermekkorban vagy már felnőttkorban más emberek meggyőzték az embert arról, hogy képességei nullaak, és nincsenek előnyei - csak hátrányai.
Az impostor szindróma alapja a belső konfliktus. Egyrészt az ember a legjobb és legérdekesebb akar lenni, másrészt rosszabbnak tartja magát, mint mások. Folyamatosan beszippantja az önásó szakadékát.
Hogyan ellenőrizhető, hogy van-e impter szindróma?
P. Clance speciális tesztet dolgozott ki az impostor szindróma azonosítására. 20 kérdésből áll, mindegyikre válaszolni kell a kész lehetőségek egyikével:
- nem (1 pont),
- ritkán (2 pont),
- néha (3 pont),
- gyakran (4 pont),
- igen (5 pont).
Közzéteszem az impostor szindróma teszt kérdéseit, és a végén a kulcsot (ha érdekli, azonnal ellenőrizheti magát online):
Most adja össze a pontokat és értékelje az eredményt:
- 40 pont vagy kevesebb - nincs impostor szindróma;
- 41-től 60-ig - az impostor szindróma mérsékelt megnyilvánulása;
- 61-től 80-ig - gyakran aggódik az impostor szindróma megnyilvánulásai miatt;
- több mint 80 pont - az impostor szindróma intenzív megnyilvánulása, sürgősen kérjen segítséget egy pszichológustól.
Hogyan lehet megszabadulni az impostor szindrómától
Tehát hogyan kell kezelni az impostor szindrómát? Ezt az állapotot csak önállóan tudja irányítani. Hogy örökre legyőzze, teljes körű pszichoterápián kell átesnie.
Mit tehet maga? Harcozzon minél többet az ésszerűségért:
- Írja le minden eredményét lépésről lépésre, vegye figyelembe az erőfeszítéseket és erőfeszítéseket - hódítsa meg tényekkel a szorongást és az alaptalan kritikát.
- Kövesse nyomon azokat a helyzeteket, amelyekben újra értékcsökkenésbe megy, és szedje szét őket. Határozza meg a fő kiváltó okot, és gondolkodjon el, hogyan lehet eltávolítani.
- Emlékeztesse magára, hogy az önállapot a múltbeli pusztító tapasztalatok eredménye. Egyébként mi okozza a szindrómát?
- Próbáljon inkább a folyamatra koncentrálni, mintsem a célokra és az eredményekre.
- Törekedjen a „kellően jó”, ne a „tökéletesre”. A pszichológiában úgy gondolják, hogy az ember egészséges önértékeléssel rendelkezik, amikor így mondja magáról: "Nem vagyok rosszabb és nem jobb, mint mások."
- Ossza meg tapasztalatait.
Azt javaslom, hogy olvassa el az Impostor-szindróma című könyveket. Bennük számos gyakorlati gyakorlatot, esettanulmányt és még több elméletet talál. Olvassa el például Sandy Mann Impostor-szindróma könyvét. Hogyan lehet megállítani a sikerek leértékelését, és folyamatosan bebizonyítani magának és másoknak, hogy méltó vagy."
