A neheztelés az egyik legpusztítóbb érzés. Miatta feledésbe merülnek azok a jó dolgok, amelyek a múltban voltak, a jelenben nincs teljes értékű öröm és nincs lehetőség a kedvező jövő megteremtésére, mert ez újra és újra negatív érzelmeket ébreszt. Paradox módon, bár a neheztelés arra irányul, aki a bajt okozta, az okozza a legnagyobb kárt annak pszichéjében és egészségében, aki nem képes megbirkózni ezzel az érzéssel, elfelejteni és megbocsátani a múltbeli helyzeteket.
Szükséges
- - irodaszer;
- - szakirodalom az interperszonális kapcsolatok pszichológiájáról;
- - irodalom a konfliktuskezelésről.
Utasítás
1. lépés
A múlt elfelejtéséhez és megbocsátásához próbáld megérteni a konfliktus okát. Valószínűleg egy veszekedés alkalmával a helyzetet nem eléggé érzékelték, és eltúlozhatta a sértés erejét. Ha eltelt egy idő, és kissé megnyugodott, nézze meg kívülről a helyzetet. Ha ezt a történetet papírra írja, akkor pártatlanabban láthatja a helyzetet.
2. lépés
Próbáld kiszabadítani a negatív érzelmeidet. Csak ne a körülötted élő emberekre és az alkohol segítsége nélkül! A sport- vagy kreatív tevékenységek a legalkalmasabbak. A harag elfelejtésének másik jó módja, ha önzetlenül segítünk a bajban lévőknek. Ha jót teszel másokkal, akkor elsősorban önmagadnak segítesz.
3. lépés
Ne építsen haragot. Ha lehetséges, azonnal beszélje meg a helyzetet. Talán, miután megismerte a másik ember motívumait, meg fogja érteni, hogy egyáltalán nem érdemes ragaszkodni hozzá. Ha nem tud megbeszélni vele, beszéljen a helyzetről egy barátjával, egy pszichológussal vagy egy pappal.
4. lépés
Lépjen a bántalmazója cipőjébe. Gondolj arra, miért tette ezt. Talán a körülmények miatt egyszerűen nem volt más választása. Akkor a sértődöttség egészen más érzésnek adhat utat - az empátia. Ez sokkal jobb, mint másra irányított negatívum hordozása. Olvassa el a konfliktusmegoldásról és az interperszonális kapcsolatok pszichológiájáról szóló irodalmat - ez segít megérteni a helyzetet.
5. lépés
Ha a bűncselekmény túl erős, ismételje meg ezt a képletet: "Megbocsátok neked, (az elkövető neve), mert te (itt mondd el a konfliktus lényegét)." Sokszor meg kell ismételned, amíg nem érzed, hogy képes vagy elengedni a helyzetet. A neheztelés mértékétől függően ez a munka egy naptól több hónapig is eltarthat.
6. lépés
Ne felejtsd el, hogy elsősorban azért bocsátasz meg, mert szükséged van rá, hogy továbbra is teljes életet élj. Ezért ne várd el, hogy a bántalmazó hálás és adós legyen neked ezért. Ha megérti és rájön a bűnösségére, megbocsátást kér - jó. Ha nem, akkor ne koncentráljon rá. Építsd tovább az életed.
7. lépés
Bizonyos esetekben úgy tűnik, hogy a megbocsátás csak akkor lehetséges, ha bosszút áll. De a bosszú csak ideiglenes elégedettséget jelent. Aztán a legtöbb esetben jön a felismerés, hogy mivel ugyanúgy járt el, mint az elkövető, akkor maga egyáltalán nem jobb nála. Ezért minden negatívum, amelyet korábban neki címeztek, biztonságosan kidobható az ön irányába. Ebben a helyzetben nem fogsz lelki növekedést kapni, ha önmagadon dolgozol.
8. lépés
Tanulj meg megbocsátani nemcsak másoknak, hanem magadnak is. Mindannyian hibázunk. Tanuld meg úgy kezelni őket, mint az élet tanulságait. Ha lehetséges, javítsa ki őket. Ha nem, gondolja át, mit kellett volna tennie, és próbálja megakadályozni, hogy ez a jövőben bekövetkezzen.
