A sötétségtől való félelem gyermekkorban felmerülhet. Az e fóbiában érintett emberek féltik az ismeretlent és a sötétségben rejlő eseteket. Ez a félelem azonban kezelhető.
Szükséges
- - fáklya;
- - könnyebb;
- - gyertya;
- - papír;
- - ceruza;
- - bekötött szemmel.
Utasítás
1. lépés
Gondoljon arra, hogyan alakulhatott ki a sötétségtől való félelem. Talán gyermekként megbüntettek azzal, hogy bezártak egy sötét szobába, vagy megijedt a sötétségtől. Ha megérted, hogy honnan ered a félelmed, az segít megbirkózni vele.
2. lépés
Használjon automatikus edzést a félelme leküzdésére. Bátorítsd magad, hogy a sötétség nem jelent veszélyt rád. Gondolj arra, hogy a köd nem veszélyes számodra. Gondoljon arra, hogyan néznek ki a dolgok és helyek napfényben, és arra összpontosítson, hogy a lényegük nem változik sötétedés után.
3. lépés
Felvidít. Ha át kell haladnia az út vagy a helyiség sötét szakaszán, emlékezzen valamilyen anekdotára, menjen el egy dalt némán vagy hangosan, olvasson verseket. Amikor nincs ereje bátornak lenni, próbáljon bátornak tűnni. Néha a bravúr segíthet a kedélyállapotban.
4. lépés
Próbáld megszokni a sötétet. Napközben járjon csukott szemmel. Néhány ilyen edzés után már nem érzi magát védtelennek a sötétben. Idővel fény nélkül kényelmesebbé válik.
5. lépés
Vigyél magaddal zseblámpát. Ez segít eloszlatni a sötétséget és megkönnyíti félelmét. Ha nincs elemlámpája, használja a világosabb láng vagy a mobiltelefon fényét.
6. lépés
Megpróbál megszabadulni félelmétől vizualizációval. Rajzolj olyan szörnyeket, amelyek rajzfilm stílusban leselkedhetnek a sötétbe. Tedd viccesnek a szörnyeket, majd tépd fel a rajzot.
7. lépés
Próbáljon gyakrabban szembenézni a félelmével, hogy enyhítse fóbiáját. Fokozatosan tompítsa a lámpákat, üljön csak egy meggyújtott gyertyával kikapcsolt világítással.
8. lépés
Szokja meg a sötétet. Ne aludjon bekapcsolt éjszakai világítással vagy tévével. Húzza meg szorosan a függönyt vagy a bekötött szöget, oltsa el a fényforrásokat. Ellenkező esetben nehéz lesz leküzdenie a sötétségtől való félelmét.
